8 Latihan Dasar Strength Training untuk Pemula agar Tidak Cepat Lelah saat Menjalankan Aktivitas Sehari-hari

JawaPos.com - Apakah akhir-akhir ini Anda merasa cepat lelah dalam menjalankan aktivitas sehari-hari,misalnya saja naik-turun tangga atau mengangkat belanja bulanan?

Mungkin inilah saat yang tepat bagi Anda untuk melakukan latihan kekuatan atau strength training.

Dilansir JawaPos.com dari Self pada Selasa (8/6) melakukan strength training bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot. Otot tubuh yang kuat membantu Anda menjalankan aktivitas sehari-hari dan menghindarkan Anda dari cedera.

Diketahui, seiring bertambahnya usia massa dan kekuatan otot akan berkurang, padahal keduanya penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, strength training perlu dilakukan oleh orang dewasa hingga orang yang berusia lebih tua untuk meningkatkan keseimbangan, membantu kepadatan tulang, mengurangi risiko jatuh, menjaga kemandirian, hingga meningkatkan kesejahteraan kognitif.

Berikut delapan latihan dasar strength training untuk melatih kekuatan otot yang dapat dilakukan di rumah.

Bagi pemula, lakukan gerakan-gerakan di bawah ini sebanyak 6 sampai 12 repetisi dan 1 hingga 3 set dengan waktu istirahat 2 sampai dengan 5 menit tiap set.

1. Squat

Gerakan squat melibatkan hampir semua otot kaki dan otot inti di tubuh Anda. Sementara yang menjadi target dari gerakan ini ialah otot bokong, paha depan, dan otot inti.

Dikutip dari RS Amino Jateng Prov, yang dimaksud otot inti tubuh adalah otot yang membantu menopang panggul, tulang belakang, pantat, punggung, serta perut.

Cara melakukan squat cukup berdiri dengan kedua kaki yang dilebarkan lebih dari lebar pinggul. Lalu, turunkan pinggul secara perlahan hingga berjongkok dan menekuk lutut, namun posisikan punggung agar tetap rata.

Baca Juga: 6 Tanda Anda Akhirnya Berhenti Peduli dengan Apa yang Orang Lain Pikirkan, Salah Satunya Tidak Takut Membuat Kesalahan

Turunkan tubuh hingga posisi paha sejajar lantai. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan pengulangan sesuai dengan instruksi di atas.

2. Deadlift

Deadlift adalah strength training yang baik guna melatih bagian belakang tubuh, seperti bokong dan paha belakang. Gerakan hip-hinging ini pun melibatkan bahu, punggung, dan otot inti tubuh.