Lima Manfaat Istirahat Setelah Olahraga, Salah Satunya Meningkatkan Massa Otot

JawaPos.com - Setelah tubuh dipacu dalam sesi olahraga yang intens, istirahat bukanlah kemunduran, melainkan bagian penting dari proses perbaikan dan pertumbuhan. Ketika kita berolahraga, otot-otot mengalami tekanan dan mikro-kerusakan. Justru dalam masa istirahatlah tubuh mulai membangun kembali jaringan otot tersebut, membuatnya lebih kuat dari sebelumnya.

Melansir melalui the body coach, bahwa waktu istirahat sangat diperlukan bagi setiap orang yang telah selesai melakukan jadwal olahraga. Selain itu, dengan beristirahat maka hal tersebut akan dapat meningkatkan intensitas performa tubuh dan memberi jangka waktu pemulihan otot.

5 Manfaat Istirahat setelah Olahraga

1. Otot akan menjadi lebih kuat
Sebagian orang mungkin berpikir otot akan terbentuk ketika angkat beban atau lari kencang. Padahal, proses pembentukan otot justru terjadi saat istirahat. Setiap latihan menciptakan robekan kecil di jaringan otot. Dengan menyisihkan waktu untuk istirahat, tubuh akan memperbaiki kerusakan itu dan membuat otot jadi lebih kuat. 

Oleh karena itu, kalau ingin terus berfokus mengembangkan massa otot, jangan anggap sepele akan fase pemulihan.

2. Mencegah Cedera
Latihan dalam kondisi lelah dan kurang istirahat justru bikin anda lebih rentan salah gerakan, jatuh, atau mengalami cedera serius. Cedera akibat berlebihan seperti fraktur stres dan gangguan pada tendon bisa terjadi kalau kamu memaksakan diri tanpa istirahat yang cukup. 

3. Membantu Progres Tetap Jalan
Latihan terus-menerus tanpa jeda justru bisa bikin progresmu stagnan atau malah mundur. Terlalu banyak latihan bisa memicu stres pada sistem saraf pusat, bikin kamu cepat lelah, kehilangan semangat, dan performa menurun. Ini dikenal sebagai sindrom overtraining.

Dengan latihan intensitas berat tanpa istirahat yang cukup justru akan menimbulkan efek, seperti aktivitas yang biasanya mudah dilakukan jadi terasa berat, dan kamu mulai kehilangan motivasi. Dengan demikian, istirahat yang cukup dapat mencegah semua itu.

4. Dapat Meningkatkan Kuantitas dan Kualitas Latihan
Ketika tubuh dan pikiran sudah diperbaiki melalui istirahat yang cukup, kamu justru bisa kasih 100 persen di sesi latihan berikutnya. Selain itu, rasa sakit pada otot berkurang, tenaga kembali pulih, dan hasil pun maksimal. Istirahat bukan berarti sebuah kemunduran, tapi sebagai langkah untuk memetik ancang-ancang buat loncat lebih jauh.

5. Memperkuat Konsistensi Latihan
Sebanyak 33 persen orang yang memilih untuk tidak beristirahat saat olahraga karena sulit bagi waktu. Padahal, hari istirahat bikin kamu lebih realistis dalam menjalani latihan dan tidak mudah menyerah saat rutinitas berantakan. Hal ini merupakan salah satu cara paling ampuh buat bangun kebiasaan sehat dalam jangka panjang.

Apabila kamu sudah memantapkan diri untuk mendapatkan hasil dari progres latihan yang telah dilakukan, maka tidak disarankan untuk mengabaikan waktu untuk beristirahat. Oleh karena itu, dalam dunia kebugaran, waktu istirahat bukan kemunduran tetapi bagian dari strategi untuk melangkah lebih jauh.