Lima Cara Jitu Memaksimalkan Latihan Fisik: Relasi Asupan Makanan dan Intensitas Olahraga

JawaPos.com - Menyadari tentang apa yang harus kita konsumsi sehari-hari dapat menciptakan perbedaan kondisi fisik saat berolahraga. Makanan dan olahraga adalah dua hal yang tak bisa dipisahkan.

Kedua hal tersebut harus berjalan secara berimbang. Waktu dan jenis makanan yang Anda konsumsi penting bagi yang mulai rajin berolahraga atau bahkan sudah rutin mempunyai jadwal latihan fisik.

Selain itu, juga harus dipikirkan bagaimana mengatur intensitas olahraga, apa harus santai atau kompetitif. Melansir dari laman resmi Mayo Clinic, berikut 5 tips ampuh tentang makanan dan olahraga untuk menjaga fisik kita tetap prima.

1. Sarapan dengan Makanan yang Sehat

Jika Anda merencanakan olahraga setiap pagi, bangunlah lebih pagi untuk melakukan sarapan, setidaknya satu jam sebelum berolahraga. Jika sudah terpenuhi, bisa dipastikan olahraga Anda akan maksimal.

Melansir dari Mayo Clinic, menurut beberapa penelitian makan karbohidrat sebelum olahraga, dapat membantu performa kita saat berolahraga. Waktu dan intensitas Anda juga bisa naik apabila setidaknya mengisi perut dengan makanan.

Makanan yang cocok untuk sarapan satu jam sebelum olahraga pagi seperti, sereal atau roti gandum, susu rendah lemak, jus, pisang, dan yogurt.

Yang perlu diingat, jika Anda terbiasa mengkonsumsi kopi di pagi hari sangat tidak masalah jika mengkonsumsinya sebelum melakukan olahraga pagi.

2. Selalu Memperhatikan Porsi Makanan

Selalu berhati-hati dalam porsi makanan untuk tidak berlebihan. Pada umumnya jika Anda mengkonsumsi makanan dengan porsi besar, makanlah sebelum tiga sampai empat jam sebelum berolahraga. Untuk porsi kecil atau camilan bisa dikonsumsi satu sampai tiga jam sebelum olahraga.

Makan terlalu banyak akan membuat tubuh kita justru semakin lemas dan lambat. Jika makan terlalu sedikit juga kita akan kekurangan energi. Maka ketahuilah porsi yang paling tepat dan cukup untuk tubuh kita sendiri.

3. Pilih Camilan yang Baik Untuk Tubuh

Kebanyakan orang akan mencari camilan atau makanan dengan porsi kecil sebelum olahraga. Dan hal itu wajar untuk setidaknya memenuhi dan menambah energi kita. Porsi atau jenis makanan yang kita konsumsi sebelum olahraga memang harus menyesuaikan dengan diri masing-masing orang.

Disarankan 60 menit sebelum olahraga untuk mengisi perut dengan camilan atau makanan ringan yang setidaknya mengandung energi.

Ada beberapa rekomendasi makan ringan atau camilan sebelum kita berolahraga antara lain, bar energi, pisang, apel, atau buah segar lainnya, yogurt, smoothie buah, bagel atau biskuit gandum, granola bar rendah lemak, sandwich selai kacang, dan minuman olahraga.