8 Cara Mudah Cegah Kanker Payudara

JawaPos.com - Oktober menjadi momentum Bulan Kesadaran Kanker Payudara. Payudara adalah aset bagi kaum hawa. Momentum ini dirasa efektif sebagai simbol deteksi dini mencegah penyakit mematikan itu.

Bukan hanya benjolan, ada beberapa tanda atau ciri-ciri yang jelas adanya kanker pada payudara. Rasa sakit, kelainan, ruam dan pembengkakan perlu diwaspadai.

Sebelum sampai kepada tahap ini, ada banyak cara untuk mencegahnya sejak dini. Dalam keterangan tertulis hellosehat.com, Selasa (24/10) ada delapan cara  untuk mencegahnya, paling mudah cegah kegemukan dan gaya hidup sehat.

Faktor risiko kanker payudara seperti riwayat keluarga dan genetik memang tidak bisa diubah. Namun, melakukan perubahan sederhana terkait gaya hidup sedikit banyak bisa menurunkan risiko terkena penyakit fatal ini.

1. Melakukan 'Sadari'

Pemeriksaan payudara sendiri secara rutin merupakan kunci utama untuk menyadari ada tidaknya perubahan pada bentuk payudara guna mencegah terkena kanker.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Menerapkan pola makan yang sehat dengan memperhatikan asupan nutrisi dan gizi seimbang adalah salah satu cara untuk
menjaga kesehatan secara keseluruhan.

3. Mengontrol Berat Badan

Nyatanya, perempuan yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas setelah menopause akan meningkatkan risiko terkena penyakit kanker.

4. Aktif Berolahraga

Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol kenaikan berat badan. Luangkanlah waktu setidaknya 150 menit per minggu untuk melakukan olahraga dengan
intensitas sedang secara rutin. Caranya bisa melakukan olahraga dengan intensitas sedang seperti jogging, bersepeda, atau jalan cepat.

5. Berhenti Merokok

Sudah banyak beragam penelitian menyebutkan jika berhenti merokok adalah cara paling mudah untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk
mencegah risiko terkena penyakit kanker.

6. Membatasi Alkohol