Indonesia Health Insights Report Q1 2026: Sebulan Jelang Ramadan, Pola Kesehatan yang Terus Berulang Terungkap

Sementara itu, pada minggu pertama Ramadan, keluhan kesehatan didominasi oleh gangguan pencernaan seperti maag dan GERD, dengan lonjakan konsultasi sebesar +21% dibandingkan rata-rata mingguan sebelum puasa.

Lonjakan tertinggi terjadi pada pukul 00.00–05.59, meningkat hingga +150%, bertepatan dengan waktu sahur dan mencerminkan fase ketidaknyamanan lambung saat tubuh masih beradaptasi. Puncak keluhan ini konsisten muncul di hari ketiga Ramadan selama dua tahun terakhir, menandakan bahwa fase adaptasi tubuh paling berat terjadi di awal puasa.

Menanggapi temuan tersebut, dr. Irwan Heriyanto, MARS, Board of Medical Excellence Halodoc, menjelaskan bahwa lonjakan keluhan di awal Ramadan merupakan respons alami tubuh terhadap perubahan pola makan dan tidur.

“Di awal puasa, tubuh masih beradaptasi. Lambung menjadi lebih sensitif karena jam makan berubah, sementara kurang tidur dan hidrasi juga mempengaruhi sistem keseimbangan tubuh. Itulah mengapa keluhan seperti maag, GERD, dan vertigo sering muncul di waktu yang bersamaan,” jelasnya.

Tips Mengantisipasi Health Adjustment Gap dari Ahlinya

Menanggapi berbagai keluhan yang muncul di awal Ramadan, dr. Irwan menekankan pentingnyapersiapan kesehatan sejak sebelum puasa dimulai.

“Keluhan di awal Ramadan umumnya muncul karena tubuh belum sepenuhnya beradaptasi dengan perubahan pola makan dan hidrasi. Karena itu, persiapan sebaiknya dimulai sejak sebelum puasa dengan meningkatkan asupan serat dan cairan. Selama Ramadan, jaga pola makan yang teratur dan bertahap saat sahur dan berbuka, awali dengan air putih, pilih makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat, serta batasi makanan berlemak, pedas, dan berkafein. Asupan cairan juga penting dijaga secara bertahap antara berbuka dan sahur, misalnya dengan pola minum 2-4-2, untuk membantu mencegah dehidrasi dan gangguan pencernaan,” ujar dr. Irwan.

Baca Juga: Kesalahan Umum yang Membuat Puasa Terasa Lemas, Benarkah Minim Aktivitas Justru Memicu Kelelahan?

Bagi keluhan vertigo dan radang tenggorokan yang kerap muncul di awal puasa, dr. Irwan menambahkan bahwa kualitas tidur, manajemen stres, dan hidrasi yang konsisten memegang peranan penting.