6 Pose Yoga Terbaik untuk Pengidap Asma, Simak!

Tahan posisi ini selama 5-10 menit setiap hari. Pose ini membangun kesadaran pernapasan, secara bertahap meningkatkan volume paru-paru dan mengurangi kecemasan.

2. Cobra Pose

Pose ini baik untuk membuka rongga dada, meregangkan diafragma dan otot interkostal untuk meningkatkan aliran udara dan mengatasi rasa sesak.

Berbaringlah telungkup dengan dahi di atas matras, telapak tangan diletakkan di bawah bahu, dan siku menempel di sisi tubuh.

Tarik napas dalam-dalam, tekan perlahan tangan Anda untuk mengangkat dada ke depan dan ke atas, dan arahkan pandangan ke depan.

Tahan selama 15-30 detik sambil bernapas dengan teratur, lalu lepaskan perlahan, ulangi 3-5 kali. Seiring waktu, ini memperkuat otot pernapasan dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.

3. Bridge Pose

Gerakan membungkuk ke belakang ini mengaktifkan diafragma, memperluas area dada, dan merangsang sistem endokrin untuk menurunkan hormon stres.

Berbaringlah telentang, tekuk lutut dengan kaki rata dan selebar pinggul, lengan di samping tubuh.

Tarik napas dan tekan kaki ke bawah untuk mengangkat pinggul ke atas, satukan tulang belikat dan satukan tangan di bawah punggung untuk stabilitas.