7 Jenis Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan, Ayo Aktif Bergerak!

Ilustrasi olahraga yang menurunkan berat badan (Dok. Unsplash)

JawaPos.com - Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian dari hampir sebagian besar orang. Dengan berat badan yang tak berlebih, tubuh tentu dapat bergerak lebih leluasa, aktif, dan sehat.

Selain mengonsumsi sumber pangan bergizi dan menerapkan pola hidup sehat, ada aktivitas fisik yang tak boleh dilewatkan. Tak sembarang bergerak, ada beberapa jenis olahraga yang bisa membuat Anda cenderung mendapatkan berat badan ideal.

Melansir dari laman RS Pondok Indah, jenis olahraga ini dipilih berdasarkan tingkat efektivitasnya untuk melatih pernapasan, melancarkan peredaran darah, hingga membakar kalori.

Sehingga, olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan memang tak boleh sembarangan. Nah, apa saja sebenarnya jenis-jenis olahraga untuk menurunkan berat badan ini? Berikut ulasan selengkapnya.

1. Berenang

Jenis olahraga yang pertama untuk menurunkan berat badan adalah dengan berenang. Melansir dari laman Halodoc, jenis olahraga yang satu ini memang cukup efektif untuk membakar lebih banyak kalori.

Sebab, berenang cenderung membuat setiap anggota tubuh bergerak dengan maksimal. Selain sebagai pendukung program penurunan berat badan, berenang juga disebut cocok dilakukan untuk penderita masalah cidera dan persendian.

Anda dapat melakukan olahraga berenang selama 30 menit. Diperkirakan, kalori yang bakal terbakar yakn sekitar 409 kkal.

2. Lari

Rekomendasi jenis olahraga untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah lari atau jogging. Melansir dari laman RS Pondok Indah, jogging mampu membuang kalori Anda hingga 400 kkal jika dilakukan selama 30 menit.

Tentu saja, tingkat keberhasilan dari olahraga ini untuk menurunkan berat badan tergantung pada intensitas dan kecepatan Anda dalam melakukan setiap gerakannya.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda dapat melakukan olahraga lari setiap dua hari sekali. Dengan demikian, tubuh semakin lama akan merasakan manfaatnya.

3. Bersepeda

Ketiga, jenis olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah bersepeda. Dengan kecepatan kurang dari 10 mph dengan durasi sekitar 30 menit, Anda dapat membakar kalori lebih dari 295, menurut CDC dalam laman resminya.