Terapi Psikologis untuk Atasi Kecemasan: Jenis-jenis dan Manfaatnya

JawaPos.com - Rasa cemas bisa muncul tanpa alasan yang jelas. Namun dalam banyak kasus, kecemasan sebenarnya dipicu oleh pola pikir negatif, trauma masa lalu, atau kurangnya keterampilan mengelola stres. Jika ini yang kamu alami, psikoterapi atau terapi bicara bisa menjadi solusi yang efektif.

Psikoterapi membantu kamu menggali akar dari rasa cemas, entah itu berupa keyakinan yang keliru, pola pikir tidak sehat, atau konflik batin yang belum terselesaikan. Dengan mengenal penyebab sebenarnya, kamu bisa mulai pulih dari dalam dan membangun ketahanan mental yang lebih kuat.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa jenis terapi psikologis yang terbukti efektif untuk mengatasi gangguan kecemasan:

1. Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
CBT atau terapi perilaku kognitif adalah pendekatan terapi yang paling umum digunakan untuk mengatasi kecemasan. Fokus utama CBT adalah mengubah pola pikir tidak realistis tentang ancaman yang kamu khawatirkan dan memperbaiki reaksi terhadapnya.

CBT terbukti efektif berdasarkan tinjauan 41 studi pada tahun 2018. Hasilnya menunjukkan bahwa terapi ini sangat ampuh untuk menangani gangguan seperti OCD, Generalized Anxiety Disorder (GAD), dan Acute Stress Disorder.

Umumnya, CBT dilakukan selama 3–5 bulan secara mingguan dan difokuskan pada isu tertentu.

2. Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT adalah terapi yang mengajarkan kamu untuk menerima pikiran dan perasaan tidak nyaman tanpa menghakimi. Tujuannya bukan untuk menghindari rasa sakit emosional, tetapi untuk tetap bertindak sesuai nilai hidup meskipun rasa cemas masih hadir.

ACT memadukan teknik mindfulness dengan strategi perubahan perilaku. Terapi ini bisa dilakukan secara individu maupun kelompok dan dapat menjadi intervensi jangka pendek atau panjang, tergantung kebutuhan.

3. Exposure Therapy
Exposure therapy merupakan bagian dari CBT yang fokus pada paparan bertahap terhadap objek atau situasi yang menimbulkan kecemasan. Ini dilakukan dalam lingkungan yang aman agar kamu belajar mengelola rasa takut dan mengurangi perilaku menghindar.

Terapi ini efektif untuk gangguan seperti:

Fobia spesifik

Gangguan panik

Gangguan kecemasan sosial

OCD

PTSD