Orang-orang yang Bisa Tidur Cepat dan Bangun Segar, Biasanya Menerapkan 8 Kebiasaan Ini Menurut Psikologi

JawaPos.com - Tidur nyenyak dan bangun dalam keadaan segar bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga soal kebiasaan. Banyak orang menganggap tidur adalah hal yang alami, tapi tahukah kamu bahwa ada ilmu di baliknya?

Menurut psikologi, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu kamu tertidur lebih cepat dan bangun dengan energi penuh.

Ini bukan trik sulap atau tips instan, tapi cara yang benar-benar bisa membantu tubuh dan pikiranmu beristirahat dengan optimal.

Mau tahu rahasianya? Berikut delapan kebiasaan yang dilakukan oleh mereka yang selalu tidur nyenyak dan bangun dengan segar, dikutip dari Geediting, Senin (17/2).

Baca Juga: Ange Postecoglou Catat Sejarah, Tottenham Pecahkan Rekor Liga Inggris Usai Kemenangan Lawan Manchester United

1. Punya Jadwal Tidur yang Teratur

Konsistensi adalah kunci utama dalam tidur yang berkualitas. Tubuh kita memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Jika kita tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah merasa ngantuk pada waktunya.

Jika sering tidur larut malam atau bangun tidak teratur, ritme ini bisa kacau dan membuat tidur jadi tidak nyenyak.

Jadi, cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

2. Buat Rutinitas Sebelum Tidur

Pernah merasa sulit tidur karena pikiran terus aktif? Ini bisa diatasi dengan rutinitas sebelum tidur.

Aktivitas santai seperti membaca buku, mendengarkan musik tenang, atau meditasi bisa membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur.

Sebaiknya, hindari layar gadget minimal satu jam sebelum tidur. Ini penting karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.

3. Tidur dalam Ruangan Gelap

Baca Juga: Tanpa Akses Transportasi Memadai, Pengamat Ingatkan Program Presiden Prabowo Entaskan Kemiskinan Bisa Jadi Omon-omon Saja

Kegelapan memainkan peran besar dalam kualitas tidur. Saat gelap, tubuh kita memproduksi lebih banyak melatonin, yang membantu kita tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Coba gunakan tirai blackout atau masker tidur untuk mengurangi cahaya di kamar. Jika kamu terbiasa tidur dengan lampu menyala, coba mulai membiasakan tidur dalam kondisi lebih gelap secara bertahap.

4. Batasi Kafein di Sore Hari

Siapa yang suka ngopi? Kopi memang bisa membuat kita lebih fokus dan berenergi, tapi jika dikonsumsi terlalu sore atau malam, bisa mengganggu tidur.

Kafein memiliki efek yang bisa bertahan hingga 6 jam dalam tubuh. Jadi, jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, coba hentikan konsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya setelah pukul 14.00 atau 15.00.

5. Catat Pikiran Sebelum Tidur

Kadang, yang membuat kita sulit tidur bukanlah lingkungan, tapi pikiran sendiri. Kekhawatiran atau tugas yang belum selesai bisa membuat otak terus bekerja saat seharusnya beristirahat.

Coba biasakan menulis jurnal sebelum tidur. Menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran bisa membantu otak "melepaskan" beban tersebut, sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa terbebani pikiran.

6. Lakukan Aktivitas Fisik

Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, tapi juga untuk tidur. Orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan mereka yang kurang bergerak.

Kamu tidak harus melakukan olahraga berat. Jalan kaki sore hari atau yoga ringan sudah cukup untuk membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur.

Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur karena bisa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, yang justru membuat lebih sulit tidur.

7. Hindari Ngemil Larut Malam

Baca Juga: Liga 1: Ditahan Imbang Persib Bandung 2-2, Persija Jakarta Pertahankan Rekor Tak Terkalahkan di Kandang

Makan sebelum tidur bisa membuat sistem pencernaan tetap aktif, sehingga tubuh sulit beristirahat. Selain itu, beberapa makanan juga bisa menyebabkan asam lambung naik, yang membuat tidur menjadi tidak nyaman.

Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat, yang bisa membantu tidur lebih nyenyak.

8. Prioritaskan Tidur

Di era yang serba sibuk ini, banyak orang menganggap tidur sebagai sesuatu yang bisa dikorbankan. Padahal, tidur adalah kebutuhan dasar seperti makan dan minum.

Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tapi juga menurunkan konsentrasi, memperburuk suasana hati, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Mereka yang selalu tidur nyenyak menjadikan tidur sebagai prioritas. Mereka paham bahwa tidur yang cukup bukanlah kemewahan, melainkan bagian penting dari hidup sehat.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Orang-orang yang Bisa Tidur Cepat dan Bangun Segar, Biasanya Menerapkan 8 Kebiasaan Ini Menurut Psikologi

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Orang-orang yang Bisa Tidur Cepat dan Bangun Segar, Biasanya Menerapkan 8 Kebiasaan Ini Menurut Psikologi

Tags

Artikel Terkait

Bangun Tanpa Menekan Tombol Tunda Alarm? Biasanya Memiliki 8 Ciri Langka Ini Menurut Psikologi

Bukan Soal Jam Berapa Bangunnya, Ini 7 Kebiasaan Pagi yang Terbukti Bikin Hari Lebih Produktif

Orang yang Bangun Tanpa Menekan Tombol Tunda Alarm Biasanya Memiliki 8 Ciri Langka Ini Menurut Psikologi

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com