Susah Gemuk? Ini 8 Cara Sehat Menambah Berat Badan dan Meningkatkan Nafsu Makan Tanpa Takut Kebablasan!

JawaPos.com - Beberapa orang mengalami kesulitan untuk menambah berat badan meskipun sudah mencoba mengonsumsi banyak makanan.

Bagi beberapa orang lainnya, sulitnya menambah berat badan bisa juga disebabkan oleh rendahnya nafsu makan sehingga tubuh tidak menerima nutrisi dan kalori yang cukup.

Berikut ini 8 cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

1) Makan makanan kaya nutrisi

Jika ingin menambah berat badan, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, bukan hanya yang tinggi kalori tapi kurang bergizi, seperti permen atau es krim.

Makanan tinggi kalori yang juga kaya akan protein, vitamin, dan mineral, seperti greek yogurt tinggi lemak, daging merah, dan buah-buahan bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

2) Tambahkan lebih banyak kalori ke dalam makanan

Cara lain untuk tetap makan cukup nutrisi sepanjang hari adalah dengan menambah kalori pada makanan.

Salah satu caranya adalah dengan memasak makanan menggunakan bahan-bahan yang tinggi kalori seperti mentega, selai kacang, minyak zaitun, atau susu tinggi lemak.

Misalnya, menggoreng telur dengan 1 sendok makan (14 gram) mentega dapat menambah 104 kalori, mengoleskan 2 sendok makan (32 gram) selai kacang pada irisan apel bisa menambah 204 kalori

Cara sederhana seperti ini dapat menambah kalori sehat dalam makanan dan meningkatkan asupan kalori total.

3) Makanlah dalam porsi kecil tapi lebih sering

Untuk meningkatkan berat badan dan nafsu makan, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, misalnya dengan membagi tiga kali makan utama menjadi lima atau enam kali makan kecil.

Hal ini bisa membantu orang yang nafsu makannya rendah untuk tetap mengonsumsi kalori cukup sepanjang hari.

Seiring dengan meningkatnya nafsu makan, porsi bisa ditambah atau bahan makanan yang lebih bergizi bisa ditambahkan, seperti sayuran, buah, dan susu.