10 Kebiasaan Sehari-hari yang Membuat Kesehatan Otak Optimal dan Tajam dalam Mengingat di Usia 70-an Tahun

JawaPos.Com - Menjaga ketajaman kognitif saat memasuki usia lanjut adalah impian banyak orang.

Dengan bertambahnya usia, otak secara alami akan mengalami perubahan, tetapi ada cara untuk memperlambat proses penuaan dan tetap tajam secara mental hingga usia 70-an dan seterusnya.

Dilansir dari geediting.com, orang-orang yang tetap tajam secara kognitif di usia senja memiliki kebiasaan tertentu dalam rutinitas harian mereka.

Berikut adalah sepuluh kebiasaan tersebut yang dapat Anda adopsi untuk menjaga kesehatan otak.

1. Aktivitas Fisik Secara Teratur

Bergerak secara teratur adalah salah satu kunci utama untuk menjaga ketajaman mental.

Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting untuk kesehatan neuron.

Dilansir dari penelitian, latihan fisik seperti berjalan, berenang, atau yoga dapat membantu memperbaiki daya ingat dan fungsi eksekutif otak.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

2. Pembelajaran Seumur Hidup

Orang yang terus belajar sepanjang hidupnya memiliki otak yang lebih tajam. Pembelajaran tidak harus formal; Anda bisa membaca buku, mempelajari bahasa baru, atau mengikuti kursus daring.

Menurut psikologi, melibatkan diri dalam aktivitas yang merangsang mental menciptakan jalur baru dalam otak, menjaga otak tetap aktif dan fleksibel.

3. Pola Makan yang Sehat

Pola makan memainkan peran penting dalam kesehatan otak. Orang yang tetap tajam secara kognitif biasanya mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah, sayur, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Diketahui, diet Mediterania yang kaya akan lemak sehat, omega-3, dan antioksidan terbukti dapat mengurangi risiko penurunan kognitif.