Sering Konsumsi yang Manis-Manis? Berikut 6 Tips Menguranginya Supaya Kamu Terhindar dari Diabetes

Ilustrasi makan makanan manis. (Freepik/wayhomestudio)

JawaPos.com - Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang menyenangkan. Kebiasaan mengonsumsi yang manis-manis juga telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari masyarakat Indonesia, seperti minum teh manis, menambahkan kecap manis ke makanan, dan masih banyak lagi contohnya.

Namun, meski menyenangkan, konsumsi manis secara berlebihan sebenarnya dapat membuat kita rugi di masa depan. Konsumsi gula yang berlebihan dapat membuat kita mudah terkena diabetes, obesitas, darah tinggi, dan penyakit lainnya.

Untungnya, dengan sedikit kesadaran dan perubahan kecil dalam pola makan, kita dapat mengurangi kebiasaan konsumsi manis tanpa harus mengorbankan kenikmatan makanan.

Dilansir dari Alodokter dan KlikDokter, Kamis (13/6), berikut enam tips sederhana yang efektif untuk membantu mengurangi kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman manis:

Baca Juga: Patut Dicoba Sekali Seumur Hidup, Lakukan 6 Kegiatan Relaksasi Diri ini untuk Kamu si Introvert yang suka Menyendiri

1. Kurangi Secara Perlahan

Coba kurangi takaran manis dalam makanan atau minuman yang kamu konsumsi. Jika biasanya kamu minum teh manis dengan dua sendok makan gula pasir, kurangi menjadi satu sendok saja. Jika sudah terbiasa dengan takaran satu sendok, kurangi lagi.

Selain itu, jika kamu sering ngemil donat, cokelat, atau makanan manis lainnya, kurangi porsinya dalam sekali makan. Lakukan cara ini secara bertahap hingga kamu terbiasa.

2. Pilih Alternatif Gula

Coba ganti gula pasir dengan produk pemanis yang lebih sehat, misalnya dengan stevia atau madu. Selain itu, jika kamu sering mengonsumsi camilan manis seperti cokelat misalnya, coba ganti dengan mengonsumsi buah-buahan yang manis, seperti kurma, semangka, dan lain sebagainya.

Baca Juga: 4 Zodiak yang Paling Mungkin Menemukan Cinta Sejati pada 2024, Ada Punya Anda?

3. Perhatikan Label Kemasan

Ketika membeli makanan atau minuman kemasan, perhatikan juga label keterangan gizinya. Pilihlah makanan atau minuman kemasan yang kadar gulanya lebih rendah atau bahkan yang tanpa gula.

4. Cukupi Asupan Serat

Mencukupi asupan serat membantumu untuk kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk ngemil makanan manis jadi berkurang. Jenis makanan yang mengandung serat yaitu sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Anies Baswedan Resmi Terima Pinangan PKB Jadi Cagub DKI Pilkada 2024

5. Kelola Stres dengan Baik

Saat stres, kamu mungkin menjadi lebih sulit mengontrol nafsu makan dan membuatmu ingin melampiaskannya dengan mengonsumsi yang manis-manis. Maka dari itu, coba kelola stres dengan melakukan hal-hal sederhana seperti dengan menonton film atau aktivitas lainnya yang bisa membuatmu senang.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Biasakan untuk membawa air putih kemanapun kamu pergi dan usahakanlah untuk minum air putih dalam segala kondisi. Cara ini dapat melatihmu untuk mengurangi kebiasaan minum minuman manis dan membiasakanmu untuk lebih banyak minum air putih.

Editor: Banu Adikara

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Sering Konsumsi yang Manis-Manis? Berikut 6 Tips Menguranginya Supaya Kamu Terhindar dari Diabetes

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Sering Konsumsi yang Manis-Manis? Berikut 6 Tips Menguranginya Supaya Kamu Terhindar dari Diabetes

Tags

Artikel Terkait

7 Olahan Kurma yang Nikmat Buat Buka Puasa, Bisa Jadi Puding hingga Coklat

Berbuka Puasa dengan yang Manis Ternyata Bukan Sunah Rosulullah SAW, Ini Faktanya

6 Sinyal Tubuh yang Sering Diabaikan, Bisa Jadi Tanda Awal Diabetes: Cek Sekarang

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com