Dapatkan Perut Six-pack dalam Sebulan dengan 10 Langkah Sehat

JawaPos.com - Tak hanya kaum hawa, para pria juga memiliki impian akan perut rata yang six-pack. Tak jarang latihan di gym pun dilakukan guna mendapatkan perut six-pack. Tapi, untuk mewujudkan perut six-pack juga perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

Gabungkan aturan nutrisi harian sederhana dengan rutinitas latihan yang diatur dengan tepat bisa membentuk massa otot. Untuk mendapatkan perut six-pack dalam waktu empat minggu, Anda bisa gunakan 10 langkah sederhana dari Phil Learney, personal trainer di The Third Space gym, London.

"Gunakan perubahan diet ini dan ini akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, hingga membuat bagian tengah perut Anda berfungsi dengan benar (six-pack)," kata Phil Learney, personal trainer di The Third Space gym, London, dilansir dari Men's Health, Senin (14/1).

Berikut 10 langkah untuk membuat perut six-pack dalam sebulan.

1. Hindari makanan olahan.

2. Cobalah makan enam kali sehari sekitar setiap tiga jam.

3. Setiap kali makan, gunakan sebagian protein sebagai dasar makanan Anda. Seperti telur, ikan, ayam, dan daging tanpa lemak lainnya.

4. Untuk camilan di sela-sela makan berat, Anda dapat mengonsumsi kacang, biji-bijian, alpukat, zaitun, atau kacang polong.

5. Untuk sarapan dan makan kedua Anda, pastikan mengonsumsi asupan beberapa karbohidrat bertepung oatmeal, gandum hitam, atau roti gandum, dan sepotong buah.

6. Untuk makan siang, pilih kentang manis atau biasa, nasi merah, dan quinoa adalah pilihan yang sangat baik.

7. Untuk menu makan malam, cobalah untuk makan beberapa sayuran. Tetapi hindari sayuran akar dan karbohidrat bertepung.

8. Minum banyak air.

9. Setiap 10 hari beri diri Anda satu hari untuk cheating makan. Bisa menu apa pun yang Anda inginkan.

10. Konsumsilah minuman shake usai latihan atau olahraga. Targetkan untuk sekitar 40-50 gram karbohidrat dan protein 20-30 gram. "Ini menstabilkan sistem hormon Anda untuk memungkinkan regenerasi jaringan dan menjaga gula darah tetap stabil," jelas Learney.