3 Aturan Hidup Tenang yang Selalu Dipegang Orang dengan Ketenangan Batin Sejati

Ilustrasi langkah kecil yang membawa ketenangan hidup (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Ketenangan batin bukanlah sesuatu yang datang begitu saja, melainkan hasil dari latihan, kesadaran, dan cara berpikir yang tepat. Banyak orang mendambakan hidup yang damai, jauh dari kegelisahan dan tekanan batin, namun sering kali tidak tahu harus mulai dari mana. Padahal, orang-orang yang tampak damai dan penuh ketenangan biasanya tidak terlahir dengan kondisi itu. Mereka melatih diri untuk menjalani hidup berdasarkan aturan-aturan sederhana yang menenangkan jiwa.

Artikel ini akan membahas secara mendalam tentang 3 aturan tenang yang menjadi pegangan orang-orang yang telah menguasai seni ketenangan batin. Tidak hanya berupa teori, tetapi juga dilengkapi dengan contoh nyata, tips praktis, dan cara mengaplikasikannya dalam kehidupan sehari-hari.

Sebelum masuk ke dalam 3 aturan utama, mari kita pahami dulu mengapa ketenangan batin menjadi hal yang sangat penting. Di tengah kehidupan modern yang serba cepat, kita kerap dibanjiri dengan informasi, tuntutan pekerjaan, hubungan sosial yang kompleks, serta ketidakpastian masa depan. Semua itu dapat memicu kecemasan, stres, bahkan depresi jika tidak dikelola dengan baik.

Ketenangan batin memberikan kita ruang untuk:

• Mengendalikan emosi agar tidak mudah terpancing.
• Mengambil keputusan lebih bijak tanpa terburu-buru.
• Menjalani hidup dengan lebih ringan tanpa beban berlebihan.
• Meningkatkan kesehatan fisik karena stres yang terkendali menurunkan risiko penyakit.
• Membangun hubungan yang sehat karena kita tidak bereaksi berlebihan terhadap orang lain.

Orang yang memiliki ketenangan batin seolah memiliki "perisai" alami dari berbagai badai kehidupan. 

Dilansir dari laman Your Tango, mereka tetap bisa tenang meski berada dalam kondisi sulit. Lalu, bagaimana caranya mencapai ketenangan seperti ini?

1. Tenangkan Diri dengan Membumi

Aturan pertama yang dijalani oleh orang-orang yang damai adalah mampu menenangkan diri dengan grounding. Grounding berarti menghadirkan diri sepenuhnya di momen sekarang. Dengan grounding, seseorang tidak lagi dikuasai oleh masa lalu yang menyakitkan atau kekhawatiran berlebihan tentang masa depan.

Ada banyak cara sederhana untuk membumi:

• Fokus pada pernapasan. Ambil napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali. Cara ini terbukti secara ilmiah mampu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
• Perhatikan tubuh Anda. Rasakan bagaimana kaki Anda menapak di lantai, bagaimana kursi menopang tubuh Anda, atau bagaimana udara menyentuh kulit Anda.
• Meditasi atau yoga. Aktivitas ini membantu Anda mengalihkan fokus dari pikiran yang kacau ke dalam kesadaran diri.
• Aktivitas sederhana. Jalan kaki di alam, berkebun, atau bahkan sekadar mencuci piring dengan penuh kesadaran bisa menjadi praktik grounding.

Sebuah penelitian dalam Journal of Environmental and Public Health menunjukkan bahwa grounding memiliki efek positif pada stres, kualitas tidur, dan kesehatan fisik. Grounding membuat tubuh merasa lebih "terhubung" dengan realitas, sehingga kita tidak larut dalam pikiran negatif.

Contoh nyata: Saat seseorang merasa panik karena presentasi penting di kantor, ia bisa berhenti sejenak, menarik napas dalam, merasakan sensasi udara yang masuk, lalu menghembuskan perlahan. Dalam hitungan menit, perasaan cemasnya akan berkurang.

2. Belajar Mengenali Suara Kritik Batin

Setiap orang memiliki suara dalam kepala yang sering kali lebih keras daripada suara orang lain: kritik batin. Suara ini muncul dalam bentuk kalimat-kalimat negatif seperti:

• "Kamu tidak cukup baik."
• "Kamu pasti gagal."
• "Orang lain lebih hebat daripada kamu."

Bila dibiarkan, kritik batin bisa merusak harga diri, mengikis kepercayaan diri, dan membuat kita sulit berkembang. Namun, orang yang menguasai ketenangan batin tahu bagaimana memperlakukan suara ini.