12 Cara yang Bisa Bikin Mimpi Indah Setiap Malam, Buktikan Sendiri!

JawaPos.com - Mimpi indah bisa menjadi pengalaman menyenangkan yang membuat tidur terasa lebih berkualitas. Sayangnya, tidak semua orang bisa merasakannya. Terkadang, mimpi buruk atau bahkan kesulitan mengingat mimpi justru mengganggu istirahat malam kita.

Dilansir dari Healthline pada Selasa (13/05), ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan peluang mengalami mimpi indah. Berikut tujuh cara yang terbukti secara ilmiah untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bermimpi menyenangkan!

1. Tidur Cukup dan Berkualitas

Orang dewasa butuh 7-9 jam tidur setiap malam. Coba tips ini untuk tidur lebih nyenyak:

• Atur jadwal tidur dan bangun yang konsisten
• Jaga suhu kamar tetap sejuk
• Matikan semua lampu dan elektronik
• Jika tak bisa tidur setelah 20 menit, bangun dan lakukan aktivitas relaksasi

Baca Juga: 6 Teknik Jurnal yang Bisa Bikin Kamu Lebih Kenal Diri Sendiri

2. Rutin Berolahraga

Penelitian meta-analisis 2021 membuktikan olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur. Olahraga intens 2-4 jam sebelum tidur tidak mengganggu istirahat pada orang sehat.

3. Siapkan Kamar Khusus untuk Tidur

Singkirkan TV, komputer, dan smartphone dari kamar tidur. Jika harus bekerja di kamar, gunakan pembatas ruangan agar tidak terlihat saat waktu tidur.

4. Relaksasi Sebelum Tidur

Luangkan 1 jam untuk:

• Meditasi atau pernapasan dalam
• Aromaterapi
• Mandi air hangat
• Membaca buku

Hindari: bekerja, makan, atau menatap layar gadget.

5. Hindari Alkohol Malam Hari

Alkohol mungkin membuat ngantuk, tapi justru merusak kualitas tidur dengan:

• Mengurangi total waktu tidur
• Mengganggu pola tidur
• Meningkatkan kemungkinan mimpi buruk

6. Ubah Posisi Tidur