8 Alasan Mengapa Kamu Harus Tersenyum Setiap Hari bagi Kesehatan Mental, Salah Satunya Tingkatkan Suasana Hati

JawaPos.com–Terkadang, harimu dimulai dengan masalah kecil mungkin bangun di sisi tempat tidur yang salah, bertengkar dengan orang terdekat, atau stres di perjalanan menuju pekerjaan yang tidak kamu nikmati. Meski begitu, memilih untuk tersenyum mampu membawa perubahan positif yang luar biasa, baik secara emosional maupun fisik.

Senyuman, punya kekuatan besar dalam mengubah suasana hatimu dan memberi dampak positif terhadap dunia di sekitar. Dikutip dari Huffpost, berikut ini deretan alasan mengapa kamu harus tersenyum setiap gari bagi kesehatan mental, salah satunya tingkatkan suasana hati.

1. Tingkatkan suasana hati

Ekspresi wajah kita bukan hanya cerminan dari perasaan kita, tetapi juga dapat memengaruhi suasana hati kita. Walaupun emosi berasal dari otak, namun otot-otot wajah kita berperan dalam memperkuat atau bahkan mengubah perasaan tersebut.

Penelitian terbaru memperlihatkan bahwa dengan mengekspresikan emosi positif atau menahan emosi negatif lewat ekspresi wajah, suasana hati kita bisa lebih selaras dengan perasaan yang ditampilkan. Dengan kata lain, senyuman atau perubahan ekspresi bisa secara langsung mempengaruhi bagaimana perasaan kita, bahkan tanpa kita sadari.

2. Mengurangi stres

Sebuah studi yang diterbitkan pada 2012 di jurnal Psychological Science oleh ilmuwan psikologi Tara Kraft dan Sarah Pressman dari Universitas Kansas melibatkan 170 peserta. Mereka diminta memegang sumpit di mulut mereka dengan tiga formasi berbeda yang secara tak sadar membuat mereka tersenyum di berbagai tingkat intensitas setelah menjalani tugas yang menegangkan.

Hasil eksperimen ini menunjukkan bahwa peserta yang tersenyum lebih lebar mengalami penurunan denyut jantung yang signifikan dan pemulihan stres yang lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang mempertahankan ekspresi wajah netral. Temuan ini menegaskan betapa kuatnya pengaruh ekspresi wajah terhadap pemulihan emosional kita.

3. Membuatmu terlihat bisa dipercaya

Secara psikologis, senyuman memiliki kekuatan yang membuat seseorang terlihat lebih bisa dipercaya dibandingkan dengan mereka yang mengerutkan kening atau menunjukkan ekspresi wajah netral. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Pittsburgh, para peneliti mengeksplorasi hubungan antara daya tarik, intensitas senyum, dan tingkat kepercayaan yang dirasakan oleh peserta terhadap model.

Studi ini melibatkan 45 model yang dinilai oleh peserta berdasarkan tiga faktor tersebut. Hasilnya menjelaskan bahwa model dengan senyum yang lebih lebar dianggap lebih mampu dipercaya, menyoroti bagaimana senyuman dapat memengaruhi persepsi kita terhadap seseorang.

4. Melatih otak menjadi lebih baik

Otak kita secara alami cenderung fokus pada hal-hal negatif sebagai mekanisme pertahanan, kebiasaan tersenyum secara rutin bisa mengarahkan pikiran kita ke tempat yang lebih positif, dan semakin sering dilakukan, semakin lama kita dapat mempertahankan suasana hati yang baik.

Shawn Achor, penulis The Happiness Advantage, menerangkan bahwa dengan menjadikan senyuman sebagai bagian dari rutinitas harian, maka kita membantu otak menciptakan lingkaran kebahagiaan yang memperkuat pola pikir positif. Dengan kata lain, senyuman bukan hanya mengubah ekspresi wajah, tetapi juga merubah cara kita berpikir.

5. Meningkatkan produktivitas

Tersenyum di tempat kerja tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga mampu meningkatkan produktivitasmu. Sebuah studi yang dilakukan pada 2010 oleh tim peneliti ekonomi menyatakan bahwa kebahagiaan mempunyai pengaruh yang signifikan dan kausal terhadap tingkat produktivitas di kantor.

Selain itu, seperti halnya emosi positif yang menyegarkan, emosi negatif juga memiliki dampak yang melelahkan. Dengan kata lain, menciptakan suasana hati yang bahagia di tempat kerja bisa membuatmu menjadi lebih efisien dan lebih energik untuk menjalani tugas sehari-hari.

6. Membuat lebih kreatif

Peningkatan suasana hati yang positif ternyata juga bisa.merangsang kreativitas. Sebuah studi yang dilakukan pada 2013 oleh University of California, San Francisco, menyelidiki hubungan ini pada pria dan menemukan bahwa mereka yang lebih bahagia cenderung punya pendekatan yang lebih luas dalam menyelesaikan masalah.

Kondisi ini memungkinkan mereka menemukan lebih banyak solusi dibandingkan dengan rekan-rekan yang lebih cenderung berpikiran negatif. Para peneliti mengaitkan temuan ini dengan pelepasan dopamin yang terjadi saat kita merasa bahagia sebab neurotransmitter ini berperan penting dalam proses pembelajaran, pengambilan keputusan, dan pemrosesan informasi.

7. Senyum menular

Pernahkah kamu memperhatikan betapa seringnya seseorang membalas senyumammu? Fenomena ini ternyata memiliki penjelasan ilmiah. Menurut ahli saraf Marco Iacoboni, kita semua mempunyai apa yang disebut neuron cermin, yaitu sel-sel di korteks premotorik dan korteks parietal inferior otak kita.