13 Tips Efektif untuk Mengatasi Kecemasan yang Dapat Dilakukan secara Cepat hingga Jangka Panjang

JawaPos.com - Kecemasan adalah reaksi tubuh terhadap ancaman atau yang dianggap ada. Proses alami ini biasanya terjadi pada setiap orang dalam waktu tertentu. Seringkali, orang menggunakan istilah kecemasan guna menggambarkan perasaan khawatir, gelisah, atau tidak nyaman.

Oleh sebab itu, penting untuk membedakan antara perasaan cemas dan mengalami gangguan kecemasan. Ketika merasa cemas, seseorang sering mengalami rasa gelisah atau khawatir terkait ancaman yang nyata atau yang dirasakan.

Tingkat kecemasan ini dapat bervariasi dari ringan hingga parah, bahkan dapat memicu gejala fisik tambahan. Gejala fisik yang umum terkait dengan kecemasan, seperti perasaan gugup, peningkatan suhu tubuh, berkeringat sampai pernapasan yang cepat.

Mengutip healthline.com, berikut ini beberapa cara mengatasi kecemasan secara cepat dan untuk jangka panjang supaya tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

5 Keterampilan Cepat untuk Mengatasi Kecemasan

Jika kecemasan muncul secara sporadis dan mengganggu konsentrasi atau aktivitas, beberapa cara alami bisa membantu mengelola situasi ini sebagai berikut.

1. Atur pola pikir

Pikiran yang merugikan dapat mengakar dalam pikiran seseorang dan memperburuk situasi. Salah satu caranya adalah dengan mempertanyakan ketakutan, menilai kebenarannya, dan mencari cara guna mengambil kembali kendali.

2. Latihan pernapasan dalam dan fokus

Teknik pernapasan yang teratur dapat membantu mengurangi perasaan cemas secara langsung. Cobalah menarik napas dalam hitungan empat dan mengeluarkannya dalam hitungan yang sama selama lima menit. Menghembuskan napas dengan perlahan bisa menurunkan detak jantung dan membantu menenangkan diri.

3. Manfaatkan aromaterapi

Berdasarkan sebuah penelitian, menunjukkan bahwa aromaterapi bisa membantu mengurangi kecemasan dalam beberapa situasi. Banyak praktisi dan pendukung aromaterapi melaporkan berbagai manfaat berdasarkan pengalaman mereka.

4. Aktivitas fisik

Cara terbaik dalam menghentikan pikiran cemas adalah dengan meninggalkan situasi dan bergerak. Mengalihkan perhatian dari pikiran ke tubuh dapat membantu meredakan kecemasan. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, yoga, dan tai-chi sering kali efektif dalam mengurangi stres dan mengatasi gejala kecemasan.

5. Teknik grounding