Intip 10 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur yang Menurun Akibat Gangguan Kecemasan, Salah Satunya Kurangi Penggunaan Gadget

JawaPos.com - Sebuah penelitian menunjukkan kurang tidur dapat meningkatan gangguan kecemasan. Biasanya ini ditandai dengan adanya insomnia kronis sebagai penyebab utamanya.

Untuk itu, maka gangguan kecemasan ini memiliki hubungan yang kuat dengan gangguan tidur. Misalnya ketika seseorang merasa cemas mereka akan cenderung merenung saat akan tidur. Ini dapat mempengaruhi tidur REM (Rapid Eye Movement).

Menurut Dr. Nishi Bhopal, seorang psikiater dan spesialis gangguan tidur, yang dikutip dari choosingtherapy.com, menerangkan bahwa ada setidaknya 80% orang yang depresi dan mengalami masalah kecemasan memiliki masalah tidur.

Untuk mengatasi masalah kualitas tidur yang menurun ini, mereka perlu melakukan beberapa perubahan yang dilakukan secara konsisten.

Hal ini karena ada berbagai penyebab yang membuat gangguan tidur tersebut seperti faktor biologis, psikologis, lingkungan dan gaya hidup.

Dilansir dari choosingtherapy.com, untuk meningkatkan kualitas tidur, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan biar tidur lebih berkualitas.

1. Konsisten dengan jadwal tidur

Mengatur ulang jadwal tidur dapat memudahkan seseorang untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Aturlah alarm dengan waktu bangun yang sama setiap hari.

Mengatur alarm ini juga akan membuat seseorang menjadi lebih mudah tertidur di awal waktu.

Setelah konsisten dan terbiasa dengan waktu tersebut, maka akan muncul sebuah rutinitas jadwal tidur yang baru dan lebih baik.

2. Matikan gadget 1-2 jam sebelum tidur

Paparan cahaya biru dari layar gadget akan memberikan stimulasi yang mirip dengan kafein.

Cahaya ini menjadi faktor utama yang membuat seseorang lebih mudah terjaga dan sulit tidur.

Cahaya biru pada sebuah perangkat elektronik sangat penting untuk dihindari karena dapat menghambat pelepasan melatonin oleh tubuh yaitu hormon alami yang dapat membuat seseorang merasa mengantuk.

Nggak cuma lewat gadget, sumber cahaya biru yang perlu dihindari juga dapat berasal dari layar TV, tablet, dan konsol game.