Mengapa Sebelum Olahraga Disarankan untuk Melakukan Stretching? Ternyata Ini Manfaatnya Terhadap Tubuh

JawaPos.com - Stretching adalah gerakan peregangan otot dan sendi yang dilakukan untuk menjaga kelenturan tubuh serta mengurangi ketegangan otot. Stretching biasanya dilakukan sebagai bagian dari pemanasan maupun pendinginan setelah berolahraga. Peregangan tetap bermanfaat meskipun tidak sedang dalam berolahraga.

Disarankan untuk melakukan stretching minimal dua kali dalam seminggu, dengan durasi sekitar 60 detik setiap sesi. Stretching secara umum bermanfaat untuk meregangkan otot yang kaku menjadi lebih rileks, sehingga pergerakan tubuh terasa lebih ringan dan nyaman.

Dikutip dari Alodokter, sejumlah riset membuktikan bahwa melakukan peregangan mampu membantu meningkatkan kelenturan tubuh serta memperluas jangkauan pergerakan sendi. Berikut terdapat beberapa manfaat jika rutin melakukan stretching.

1. Meningkatkan Fleksibilitas Otot

Melakukan stretching secara rutin dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Tubuh yang lebih lentur membuat aktivitas harian terasa lebih ringan dan nyaman dijalani. Selain itu, fleksibilitas yang baik juga dapat mengurangi risiko gangguan pergerakan seiring bertambahnya usia.

2. Mengurangi Stres

Pola hidup yang minim aktivitas dan terlalu banyak menatap layar ponsel atau komputer dapat membuat otot menjadi kaku dan tegang. Faktor pemicu stres cukup beragam, salah satunya bisa disebabkan oleh stres. Saat stres melanda, kondisi otot yang tegang ini bisa memperburuk tingkat stres yang dirasakan.

Melakukan stretching secara teratur dapat menjadi opsi untuk membantu melemaskan otot yang kaku akibat kurang bergerak. Tubuh akan terasa lebih rileks dan stres pun berangsur berkurang setelah melakukan stretching.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Ketegangan otot yang tidak seimbang bisa berdampak pada postur tubuh, misalnya munculnya kelainan seperti skoliosis. Stretching dapat mengurangi ketegangan pada otot yang tidak seimbang. Jika dilakukan secara konsisten, stretching mampu membantu memperbaiki dan menjaga postur tubuh agar tetap ideal.

4. Memperlancar Aliran Darah ke Otot

Stretching memiliki manfaat dalam meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot di seluruh tubuh. Saat aliran darah ke otot lebih lancar, proses pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik menjadi lebih cepat.

Dikutip dari Halodoc, hal ini dapat mengurangi risiko nyeri otot, seperti pegal di betis, sakit pada paha, maupun nyeri punggung. Selain itu, stretching bisa membantu meredakan rasa pegal atau badan yang terasa sakit.

5. Mempermudah Aktivitas Sehari-hari

Manfaat yang ini adalah hasil keseluruhan dari proses stretching, saat otot menjadi lebih fleksibel, postur tubuh membaik dan aliran darah ke otot lancar, maka aktivitas harian bisa dilakukan dengan lebih mudah dan nyaman.