Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasi Salah Bantal! Dijamin Cepat Pulih dan Bebas Nyeri Leher

Ilustrasi seorang perempuan yang merasa pegal pada lehernya akibat salah bantal (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Salah bantal adalah kondisi ketika seseorang bangun tidur dengan rasa nyeri atau kaku pada leher. Biasanya, hal ini terjadi karena penggunaan bantal yang tidak sesuai dengan postur tubuh atau terlalu tinggi dan keras, sehingga leher tidak berada pada posisi alami saat beristirahat.

Meskipun sering dianggap sepele, salah bantal dapat mengganggu aktivitas harian. Rasa nyeri yang tidak nyaman bisa menjalar hingga bahu atau punggung, membuat gerakan kepala menjadi terbatas.

Dikutip dari Alodokter, terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan jika mengalami kondisi salah bantal.

1. Mengompres dengan Air Hangat atau Dingin

Mengompres pada area leher yang terasa pegal dapat membantu melemaskan otot kaku akibat salah bantal. Kompres hangat bermanfaat untuk melancarkan aliran darah sekaligus mengurangi ketegangan otot yang menimbulkan rasa sakit.

Namun, jika keluhan salah bantal disertai dengan pembengkakan di area leher, sebaiknya gunakan kompres dingin. Caranya yaitu dengan mencelupkan handuk ke dalam air hangat atau dingin, lalu peras hingga tidak terlalu basah, kemudian tempelkan pada leher dan pijat sedikit.

2. Melakukan Peregangan secara Perlahan

Melakukan peregangan ringan dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan salah bantal. Latihan sederhana ini membantu meningkatkan kelenturan otot leher sehingga rasa kaku dan nyeri bisa berkurang.

Dikutip dari HelloSehat, teknik peregangan yang bisa dilakukan adalah dengan menghadapkan kepala lurus ke depan. Kemudian, arahkan dagu ke atas dan posisikan kepala ke belakang. Lakukan gerakan ini secara perlahan, tahan selama lima detik dan ulangi sebanyak lima kali.

3. Ganti Bantal dengan yang Lebih Nyaman

Salah bantal bisa terjadi ketika posisi kepala tidak sejajar dengan tulang belakang saat tidur. Gunakan bantal dengan tinggi dan tingkat kelembutan yang sesuai, sehingga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang.

Rasa nyeri akibat salah bantal tidak akan bertambah parah, sekaligus membantu mencegah masalah serupa muncul kembali di kemudian hari. Jika bantal yang digunakan sekarang tidak terasa nyaman, sebaiknya diganti dengan yang baru.

4. Konsumsi Obat Pereda Nyeri jika Diperlukan

Jika nyeri yang dirasakan cukup mengganggu aktivitas dan menyebabkan rasa tidak nyaman, segera konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen.