Anda Mengalami Insomnia Karena Overthinking? Ini Cara Mengatasi Insomnia Menurut Ahli

JawaPos.com — Insomnia adalah gangguan tidur dimana sesorang mengalami kesulitan untuk tidur, menjaga kondisi otak untuk tidur atau keduanya.

Pernahkah Anda berbaring di tempat tidur tapi mata tetap terbuka lebar? Pikiran tak kunjung tenang, tubuh lelah tapi otak justru aktif memikirkan banyak hal. Inilah yang sering disebut insomnia.

Menurut American Academy of Sleep Medicine, insomnia yang dibiarkan bisa memicu kelelahan kronis, menurunkan konsentrasi, bahkan meningkatkan risiko depresi.

Dilansir dari NHS, ada beberapa cara yang bisa dilakukan tanpa medikasi untuk menangani insomnia. Simak beberapa tips berikut.

Baca Juga: Kekayaan Tak Masuk Logika: Inilah 7 Daftar Shio yang Akan Menjadi Kaya Raya dan Penuh Keberuntungan

1. Mengatur Jam Tidur Lebih Baik

Dilansir dari NICHD, setiap orang sudah memiliki ritme tidur yang telah diatur dalam siklus 24 jam. Hal ini dinamakan sebagai ritme sirkadian.

Ketika ritme sirkadian ini terganggu, misal lembur yang tidak berkesudahan, pola tidur Anda juga akan terdampak dan bisa mengacu pada insomnia.

Jika Anda sudah memiliki pola tidur yang terbalik, seperti tidur malam di pagi hari, sebaiknya Anda mengatur kembali jam tidur.

2. Sebelum Tidur Cobalah Untuk Rileks

Jauhkan pikiran Anda dari kesibukan pekerjaan dan pelajaran sebelum Anda tidur. Cobalah untuk rileks sejenak dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Membaca buku, mandi air panas atau mendengarkan lagu yang tenang adalah beberapa contohnya. Sangat disarankan untuk menghindari scrolling Tiktok karena layar biru dapat menganggu rasa kantuk.

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang sebelum anda tidur. Lingkungan yang nyaman membantu tubuh lebih cepat masuk ke fase tidur nyenyak.

4. Berolahraga di Siang Hari