Waspada Anemia pada Remaja! Berikut Tanda dan 5 Cara Mengatasinya

JawaPos.com - Masa remaja merupakan fase di mana tiap individu mengalami perubahan fisik maupun hormon pada tubuh.

Dalam fase tersebut, asupan nutrisi dan vitamin memiliki peranan penting bagi pertumbuhan. Tidak jarang, banyak sekali remaja yang tidak terlalu mementingkan kesehatan dan cenderung menjalankan gaya hidup yang tidak sehat.

Gaya hidup yang tidak sehat dapat mengakibatkan munculnya berbagai penyakit. Salah satu contohnya yaitu anemia. Dikutip dari web ayosehat.kemkes.go.id, anemia merupakan suatu kondisi dimana tubuh mengalami penurunan jumlah sel darah merah.

Anemia memiliki beberapa tanda gejala yang dapat dideteksi sejak dini. Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, berikut adalah beberapa tanda gejala yang dapat diketahui:

• Mudah lelah
• Kulit terlihat lebih pucat
• Sering mengalami pusing
• Detak jantung berdetak lebih cepat
• Mengalami sesak nafas

Lalu apa saja yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit anemia? Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasinya:

1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Zat besi memiliki peranan penting untuk tubuh karena mampu menghasilkan hemoglobin dari dalam sel darah merah. Hemoglobin merupakan zat yang mampu membuat sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Oleh karena itu, makanan yang mengandung zat besi tinggi merupakan solusi yang cukup mudah sebagai upaya mencegah anemia. Beberapa makanan yang mengandung zat besi antara lain, yaitu daging tanpa lemak, telur, bayam, dan sereal.

2. Perbanyak Asupan Asam Folat

Disadur dari hellosehat.com. asam folat (Vitamin B9) dapat membantu tubuh dalam pembentukan sel baru, termasuk di antaranya menggantikan sel darah merah yang mati.

Itu sebabnya, asam folat merupakan salah satu nutrisi yang penting dalam mengatasi anemia. Makanan yang memiliki kandungan vitamin B9 di antaranya adalah kacang polong, roti, dan sereal.

3. Hindari Konsumsi Teh

Teh memikiki kandungan tannin yang apabila dikonsumsi secara berlebihan berpotensi menganggu penyerapan zat besi dalam tubuh. Dikutip dari halodoc.com, mengonsumsi secara berlebihan dapat menurunkan penyerapan zat besi sebesar 62 persen.

Selain itu, senawa teoflin yang terdapat dalam teh dapat memicu terjadinya dehidrasi.

4. Perbanyak Asupan Vitamin C