Sering Merasa Dunia Seolah Berputar? Kenali Penyebab Vertigo dan Cara Menanganinya

Kualitas tidur yang cukup juga berperan penting untuk menurunkan risiko gejala vertigo.

Selain itu, kamu juga dapat tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dan bangun dari tempat tidur secara perlahan untuk mencegah kambuhnya vertigo.

2. Jaga Asupan Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat memicu vertigo berulang, khususnya vertigo perifer.

Untuk mencegahnya kamu perlu memastikan tubuh mendapat vitamin D yang cukup dengan rutin terpapar sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D.

Jika diperlukan, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen sebagai tambahan untuk memenuhi kebutuhan harian dan membantu mengurangi risiko vertigo.

3. Mengelola Stres dengan Baik

Stres berlebihan juga dapat memperburuk gejala vertigo serta memperparah sensi pusing dan berputar yang dialami penderita.

Untuk membantu mengurangi sensasi tersebut, kamu harus tenang dan cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas santai lainnya.

Cara ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi risiko gejala berulang.

Baca Juga: Wajib Tahu! 5 Obat Jenis Alami Atasi Vertigo dengan Cepat

4. Latihan Brandt-Daroff

Latihan Brandt-Daroff dalam berguna untuk meredakan vertigo perifer, khususnya yang disebabkan oleh gangguan telinga dalam seperti BPPV. Latihan ini dapat dengan mudah kamu lakukan sendiri di rumah, berikut langkah-langkahnya:

• Duduk di permukaan datar seperti kasur atau sofa dengan posisi kaki menggantung.
• Putra kepala ke kiri, lalu rebanhkan tubuh ke arah kanan. Kemmudian tahan selama 30 detik atau hingga pusing mereda.
• Kembali duduk dengan kepala lurus. Pastika kamu bangun perlahan dari posisi tidur.
• Ulangi ke arah sebaliknya, dengan cara yang sama.
• Ulangi sebanyak 5 kali per sesinya. Kamu dapat mengulangi sebanyak 3 kali setiap 2 hari per minggu.

Baca Juga: Hati-hati Stres Bisa Memicu Vertigo! Ini Hubungan antara Keduanya dan Cara Meredakan Keluhan yang Ditimbulkan

5. Manuver Semont-Toupet