Simak, 5 Rekomendasi Sarapan yang Cocok untuk Menurunkan Kolesterol

JawaPos.Com - Sarapan menjadi salah satu aktivitas penting untuk menunjang gaya hidup sehat.

Selain itu, sarapan juga menjadi salah satu langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh jangka panjang.

Namun, untuk mendapakan manfaat sarapan secara maksimal, tentuya memilih makanan dan nutrisi yang akan dikonsumsi mejadi kuncinya.

Dilansir dari Healtline, Senin (10/6), memilih sarapan rendah kolesterol menjadi salah satu hal yang wajib dipilih untuk menunjang gaya hidup sehat.

Oleh karenanya, berikut adalah 5 rekomendasi sarapan yang cukup efektif untuk mengatur dan menurunkan kolesterol.

1. Bubur Oat

Satu porsi bubur oat seberat 44 gram mengandung 4 gram serat makanan.

Bubur oat ini mengandung serat yang larut, yang bisa menempel pada kolesterol LDL di perut dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Untuk mengonsumsi bubu oat di pagi hari, lebih baik memilih yang tidak terlalu manis, di mana kamu bisa menambahkan topping sendiri dengan buah-buahan seperti raspberry atau stroberi.

2. Susu Almond

Almond yang kaya akan lemak sehat, magnesium, dan vitamin, sangat cocok untuk dikonsumsi di pagi hari.

Menurut Harvard Health Publishing, mengonsumsi 2 ons almond setiap hari bisa menurunkan kolesterol LDL sekitar 5 persen.

3. Roti Panggang Alpukat

Sebuah studi pada tahun 2015 di Jurnal American Heart Association menemukan bahwa makan satu buah alpukat per hari bisa menurunkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.