10 Makanan Mengenyangkan yang Cocok Dihidangkan saat Sahur dan Berbuka

JawaPos.com - Puasa merupakan praktik menahan diri dari makan, minum, dan aktivitas tertentu selama periode waktu tertentu, terutama dilakukan sebagai bentuk ibadah atau sebagai bagian dari praktik keagamaan tertentu.

Ketika seseorang berpuasa, tubuhnya tidak mendapatkan asupan makanan atau cairan selama periode waktu tertentu, yang dapat menyebabkan rasa lapar.

Rasa lapar saat berpuasa disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satunya yakni penurunan kadar glukosa darah karena tidak adanya asupan makanan, yang menyebabkan tubuh mencari sumber energi alternatif lain. Selain itu, kadar glikogen dalam hati dan otot juga dapat menurun selama puasa, yang dapat menyebabkan rasa lapar dan kelelahan.

Rasa lapar merupakan efek samping yang umum saat puasa, sehingga individu dapat mengatasi hal tersebut dengan mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, memperhatikan asupan cairan, dan mengatur pola makan selama periode puasa.

Menjaga tubuh tetap bertenaga dan terhidrasi selama berpuasa sangatlah penting. Hpk ini dapat dipakukan dengan memilih makanan yang tepat. Saat menyiapkan hidangan untuk sahur dan berbuka puasa, memilihmakanan yang mengenyangkan menjadi pilihan yang sangat baik.

Dilansir dari Marham pada Senin (19/2), berikut merupakan 10 makanan mengenyangkan yang cocok disajikan saat sahur maupun berbuka puasa untuk menjaga kesehatan dan energi Anda.

1. Telur

Telur merupakan sumber gizi yang luar biasa. Kandungan protein dan vitamin yang tinggi membuat telur menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur.

2. Daging

Hidangan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak merupakan pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa. Meningkatkan asupan makanan yang kaya protein, seperti daging, dapat membantu Anda untuk mengendalikan rasa lapar.

3. Sayuran

Semua jenis sayuran memiliki kandungan nutrisi yang lengkap serta kadar air yang tinggi, sehingga daar membantu memberikan rasa kenyang. Meski begitu, sayuran memiliki kalori yang rendah, oleh karena itu, sangat penting untuk menggabungkannya dengan jenis makanan lain, seperti protein atau lemak, yang akan meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan, sehingga dapat memberikan Anda rasa kenyang yang berkelanjutan.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan yang tinggi protein nabati, karbohidrat, dan serat yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Kacang-kacangan juga kaya akan folat, dan vitamin B yang diperlukan untuk pembentukan DNA dan materi genetik lainnya dalam sel.

5. Salad Buah