Gerakan Peregangan Simpel yang Dapat Mencegah Sakit Punggung bagi Kamu yang Sering Duduk

Ilustrasi nyeri punggung dan saraf kejepit yang bisa menyebabkan kelumpuhan.

JawaPos.com - Sakit pinggang merupakan salah satu penyakit yang paling sering menerjang kaum pekerja, terutama bagi yang suka duduk dengan posisi tidak baik dalam waktu yang lama. Bahkan tidak hanya dihadapi oleh para orang tua, sakit pinggang juga sering dialami oleh anak-anak muda.

Pada dasarnya, sakit pinggang dapat dicegah dengan membiasakan diri melakukan peregangan tubuh secara berkala. Untuk itu, tulisan ini menguraikan tiga peregangan yang simpel dan mudah dilakukan oleh setiap setiap kalangan umur guna mencegah kehadiran sakit punggung, dikutip dari Healthline.

A. Peregangan lutut ke dada

Membaringkan tubuh secara telentang di lantai,

Mengangkat dan menekuk kaki kanan, kemudian mengarahkan lutut ke dada.

Memegang lutut atau tulang kering dengan tangan kanan, lalu tarik kaki sejauh mungkin.

Tetap dalam posisi lutut ke dada sembari mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai, selama 5 detik.

Kembali secara perlahan ke posisi awal.

Melakukan hal hal yang sama dengan kaki kirimu.

Kemudian, melakukan hal serupa namun dengan kedua kaki sekaligus.

Mengulangi urutan itu sebanyak lima kali.

B. Gerakan merangkak guna melatih punggung fleksi dan ekstensi

Dimulai dengan dengan posisi tangan dan lutut di lantai. Posisi tangan harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan lurus.

Kemudian, menggoyangkannya ke depan, letakkan berat badanmu di bagian lengan.

Editor: Bintang Pradewo

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Gerakan Peregangan Simpel yang Dapat Mencegah Sakit Punggung bagi Kamu yang Sering Duduk

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com