Menghitung Jumlah Kalori Secangkir Kopi dan Dampaknya Pada Gula Darah

JawaPos.com - Kopi adalah salah satu minuman yang paling favorit. Sebagian besar karena kandungan kafeinnya bisa meningkatkan mood (mood booster). Kopi baik diminum tiap hari karena hampir tidak mengandung kalori. Namun, tambahan seperti susu, gula, dan pemanis lainnya akan menambah lebih banyak kalori.

Karena kopi dibuat dengan menyeduh biji kopi, maka kopi mengandung air dan tidak mengandung kalori. Tapi, tidak semua minuman yang dibuat dengan kopi rendah kalori. Espresso mengandung lebih banyak kalori daripada kopi yang diseduh per ons, karena lebih terkonsentrasi (pekat). Namun, segelas espresso biasanya hanya 1 ons (30 mL), yang memiliki sekitar 20 kalori seperti dilansir dari Healthline, Rabu (1/4).

Selain itu, minuman kopi yang dibuat dengan susu dan gula jauh lebih tinggi kalorinya daripada kopi biasa atau kopi hitam. Perlu diingat bahwa jumlah kalori dalam minuman kopi berbasis susu tergantung pada jenis susu yang digunakan dan jumlahnya.

Tergantung pada apa yang Anda masukkan ke dalam kopi serta berapa banyak yang Anda minum. Semakin banyak takarannya, mungkin Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan. Apalagi ketika menggunakan lebih dari beberapa sendok makan creamer atau susu dan banyak gula yakni bisa mencapai 32-38 kalori. Kemudian berbagai jenis latte sudah lebih dari 100 kalori.

Minum kopi yang dibuat dengan memadukan kopi yang diseduh dengan mentega dan kelapa atau minyak trigliserida juga dapat berkontribusi menambah kalori hingga 325. Padahal batasan kalori harian seseorang adalah 1500-2000 kalori per hari. Jika minum kopi saja sudah lebih dari 300 kalori, itu belum termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Bagaimana jika lebih dari secangkir kopi dalam sehari?

Jika Anda peduli pada batasan asupan kalori atau berusaha menurunkan berat badan, batasilah minuman kopi yang mengandung banyak gula, susu, krim, atau perasa.

Dampaknya Pada Gula Darah

Selain kalori, minuman kopi yang manis biasanya mengandung banyak gula. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, obesitas, dan manajemen gula darah yang buruk.

Meskipun minum dalam jumlah sedang tidak menjadi masalah, tapi jika terlalu sering bisa membuat lonjakan kalori yang berefek pada lonjakan gula darah serta kenaikan berat badan (obesitas). Maka bagi penderita diabetes hindarilah kopi dengan banyak kalori.