7 Kiat Atasi Rasa Stres dan Panik Akibat Wabah Virus Korona

JawaPos.com - Stres bisa menurunkan sistem imun seseorang. Sehingga ketika stres, berbagai penyakit rentan dialami tubuh. Apalagi mendengar data pertambahan pasien positif dan meninggal akibat virus korona jenis baru semakin hari terus bertambah.

COVID-19 menimbulkan dampak yang berbeda pada keadaan psikologis setiap orang. Ketakutan, stres, dan rasa cemas menjadi hal tidak nyaman yang dirasakan setiap harinya. Kejadian positif dan kasus meninggal yg meningkat tentunya membuat kecemasan semakin meningkat.

"Stres dan kecemasan itu dapat menunjukkan gejala bermacam-macam," kata Psikiater RS Jiwa dr.H.Marzoeki Mahdi Bogor dan RS Siloam Bogor dr. Lahargo Kembaren, SpKJ kepada JawaPos.com, Jumat (20/3).

Menurutnya, takut dan cemas akan menyebabkan dampak pada kesehatan diri sendiri. Lalu bisa berdampak pada perubahan pola tidur dan makan. Sulit fokus, kurang konsentrasi. Nyeri di beberapa bagian tubuh, otot tegang. Memburuknya penyakit-penyakit kronis sampai 'pelarian' pada merokok, minum alkohol, narkoba.

"Mari kita stop 'virus' kecemasan dengan melakukan berbagai hal positif," katanya. Berikut 7 caranya:

1. Sharing

Merasakan cemas, sedih, stres, bingung, takut dan marah adalah perasaan yang normal saat menghadapi krisis. Berbicara dengan orang yang dapat dipercaya seperti keluarga dan teman akan membantu meredakan perasaan tersebut.

2. Pola Hidup Sehat

Apabila harus tinggal di rumah, jagalah pola hidup sehat seperti makan makanan yg bergizi, tidur cukup, olah raga teratur, dan lakukan kontak sosial dengan orang yang dikasihi di rumah dan keluarga atau teman di luar melalui telepon atau alat komunikasi lain.

3. Hindari Zat Berbahaya

Jangan merokok, minum alkohol atau narkoba untuk mengatasi perasaan yang tidak nyaman. Apabila merasakan stres atau perasaan yang tidak nyaman segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa seperti psikiater atau lainnya untuk mendapatkan pertolongan yang cepat dan tepat.

4. Cari Informasi Akurat

Dapatkan informasi yang akurat dari sumber terpercaya dan lakukan pencegahan atau penanganan yang dianjurkan.

5. Cari Kegiatan Positif

Kurangi kecemasan dengan membatasi menonton, membaca, atau mendengarkan informasi yang berlebihan.

6. Belajar Tangani Emosi

Gunakan keterampilan mengatasi emosi di waktu yang lampau untuk membantu mengatasi perasaan yang tidak nyaman saat ini.

7. Isi dengan Hobi

Relaksasi, santai, isi waktu luang dengan kegiatan positif dan hobi.

Saksikan video menarik berikut ini:

https://www.youtube.com/watch?v=W8zR4l5t_AY

https://www.youtube.com/watch?v=jVFVdh6sdfg

https://www.youtube.com/watch?v=rOoWZ_rgjbM