Ayo Bersepeda, Raih 3 Manfaatnya

JawaPos.com - Tak semua orang sempat dan memiliki waktu banyak untuk berolahraga. Padahal salah satu syarat hidup sehat dan terhindar dari banyak penyakit adalah dengan rutin berolahraga. Salah satu cara yang efektif adalah dengan bersepeda. Ya, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat.

Dilansir dari Boldsky, Minggu (5/11) sebuah penelitian terbaru menyebutkan mengendarai sepeda untuk bekerja sama efektifnya untuk menurunkan berat badan saat berolahraga di gym lima hari dalam seminggu.

"Ini adalah kabar baik bagi banyak orang gemuk yang mungkin tidak memiliki waktu atau keinginan untuk bergabung dengan pusat kebugaran, karena mereka juga harus menjemput anak-anak mereka, memasak makan malam, dan mengurus anak," kata Profesor di Universitas Kopenhagen Denmark, Bente Stallknecht.

Naik sepeda bisa juga dilakukan untuk pergi ke kantor. Penelitian tersebut mengambil survei pada 130 orang dengan berat badan berlebih dengan indeks massa tubuh (BMI) 25-35 kilogram per meter persegi (kg /m2). Para responden tidak terlalu aktif olahraga atau berotot berdasarkan serangkaian parameter seperti persentase lemak tubuh, penyerapan oksigen maksimum dan tingkat aktivitas fisik.

Para peserta dibagi menjadi empat kelompok. Satu kelompok harus mengendarai sepeda ke tempat kerja. Dua kelompok lainnya harus melakukan latihan fisik lima kali seminggu, satu pada intensitas tinggi, yang lainnya dengan intensitas sedang.

Kelompok terakhir tidak dapat membuat perubahan. Sedangkan kelompok yang bersepeda dan aktif secara fisik selama waktu senggang mereka membakar kalori dalam jumlah yang sama dalam seminggu selama kegiatan ini.

Setelah enam bulan semua kelompok kecuali kelompok kontrol, memiliki massa lemak yang berkurang. "Dan mengendarai sepeda atau berlari sama efektifnya dengan mengurangi massa lemak," ujarnya.

Penelitian baru-baru ini diterbitkan dalam International Journal of Obesity. Sedikitnya ada tiga manfaat besar yang diraih dengan rutin bersepeda.

1. Kontrol Tekanan Darah
Bersepeda adalah salah satu olahraga terbaik bagi mereka yang sakit dengan tekanan darah tinggi. Untuk yang satu ini perlu bersepeda dengan kecepatan sedang. 30 menit bersepeda setiap hari sangat ideal untuk menjaga agar tekanan darah tetap stabil.

2. Mengontrol Diabetes
Diabetes adalah salah satu penyakit gaya hidup yang mempengaruhi orang dewasa muda saat ini. Kurang olahraga dianggap sebagai salah satu penyebab utama meningkatnya angka tersebut. Bersepeda selama sekitar 30 menit setiap hari membantu mengendalikan diabetes.

3. Mencegah Penyakit Jantung Bersepeda secara teratur selama minimal 30 menit setiap hari membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.