4 Cara Ini Ampuh Meredakan Nyeri Menstruasi Tanpa Obat, Perempuan Wajib Tahu!

Mengurangi nyeri saat datang bulan bisa dilakukan secara alami (Dok. Pexels @AndreaPiacquadio)

JawaPos.com - Setiap bulan, perempuan di usia produktif yang tidak sedang hamil pasti akan mengalami menstruasi. Sebagian dari mereka merasakan nyeri saat datang bulan dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda.

Nyeri ini umumnya dirasakan pada awal siklus menstruasi karena otot rahim berkontraksi akibat tidak terjadi pembuahan oleh sperma.

Dikutip dari kanal YouTube @DRV Channel pada Sabtu (23/8), dr. Adela Nadya Letissia membagikan empat cara alami untuk meredakan nyeri saat menstruasi.

1. Olahraga Ringan

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah, seperti jalan santai di sekitar komplek.

Bagi kamu yang suka yoga atau pilates, bisa menjadi alternatif pilihan olahraga saat menstruasi. Keduanya bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah sehingga nyeri akan berkurang.

2. Kompres Hangat

Metode ini bisa diulangi berkali-kali selama nyeri masih ada. Suhu hangat dapat mengurangi ketegangan otot rahim. Gunakan botol dan tempelkan di area perut. Lakukan berulang hingga rasa sakitnya menurun.

Perawatan dengan kompres dapat membuat rahim menjadi rileks. Kamu juga bisa menggunakan bantal hangat yang di jual bebas di e-commerce.

3.Kurangi Kafein

Hindari teh maupun kopi dan minuman lain yang mengandung kafein. Kafein bisa memperberat kram pada perut. Sebaiknya usahakan tidak mengkonsumsi saat awal siklus menstruasi, perbanyak minum air putih.

Kamu bisa menggantinya dengan jus buah dan minuman dari rempah-rempah, seperti jahe atau kunyit.

4. Kelola Stres

Stres dapat memicu nyeri berlebih ketika menstruasi. Penting buat kamu untuk mengendalikan beban pikiran. Tentunya masing-masing orang punya cara sendiri.