15 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Cepat dan Alami, Wajib Jaga Asupan Makan dan Olahraga

JawaPos.com - Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan, tetapi bukan hal yang mustahil jika kamu menerapkan tips menurunkan berat badan yang tepat. 

Dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur, kamu bisa mencapai target dengan cara yang cepat dan alami. 

Berikut ini 15 tips menurunkan berat badan yang bisa kamu coba, seperti dirangkum dari laman The National Health Service UK, Healthline, dan Medical News Today.

1. Tambahkan Protein ke dalam Pola Makan

Protein membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membuatmu merasa kenyang lebih lama. 

Konsumsi protein bisa dari makanan seperti telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan setiap hari.

2. Batasi Makanan Olahan

Makanan olahan seringkali tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Mengurangi konsumsi makanan olahan adalah salah satu tips menurunkan berat badan secara efektif.

3. Batasi Asupan Gula

Terlalu banyak gula bisa meningkatkan risiko obesitas. Batasi makanan dan minuman manis, termasuk minuman kemasan dan permen.

4. Minum Air Putih

Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi porsi makan. Air juga membantu menjaga metabolisme tubuh agar tetap optimal.

5. Batasi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, atau pasta sering menyebabkan kenaikan berat badan. 

Ganti asupan karbohidrat tersebut dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah atau oatmeal.