Stres Melanda? Ini Cara Ampuh Relaksasi Tubuh dan Pikiran ala Pakar

Ilustrasi seorang wanita yang sedang relaksasi (Dok. Pexels)

JawaPos.com - Stres bukan cuma bikin kepala pusing, tapi juga menggerogoti kesehatan fisik dan mental. Di Indonesia, 9 dari 10 orang mengaku pernah mengalami stres berat akibat pekerjaan atau masalah finansial. Padahal, stres yang dibiarkan bisa memicu penyakit seperti hipertensi hingga gangguan tidur.

Dilansir dari VeryWellMind.com pada Rabu (23/04), mengelola stres sebenarnya bisa dimulai dengan teknik relaksasi sederhana. Seperti mesin motor yang butuh cooling down setelah dipacu kencang, tubuh dan pikiran kita juga perlu "diturunkan tensinya". Berikut panduan lengkapnya!

Dampak Stres

Stres memicu ketegangan fisik dan psikologis yang saling memperparah. Saat pikiran kalut, otot-otot tubuh ikut menegang—persis seperti rem cakram yang terus diinjak hingga panas dan aus. Sebaliknya, tubuh yang rileks mampu mengirim sinyal tenang ke otak.

Sayangnya, banyak orang mengabaikan stres sampai gejalanya tak terkendali. Padahal, mengenali tanda-tanda seperti jantung berdebar, sulit fokus, atau emosi meledak-ledak adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Ingat, stres bukan musuh, tapi alarm alami tubuh yang perlu direspons dengan tepat!

Teknik Relaksasi Tubuh

1. Latihan Pernapasan

Saat stres, napas jadi pendek dan cepat seperti orang kehabisan bensin di tengah macet. Coba tarik napas dalam lewat hidung (hitungan 4 detik), tahan (4 detik), lalu buang perlahan lewat mulut (6 detik). Ulangi 5 kali—efeknya seperti "restart" untuk sistem saraf.

2. Relaksasi Otot Progresif

Teknik ini mirip mematikan saklar lampu satu per satu. Kencangkan otot wajah selama 5 detik, lalu lepaskan. Lanjutkan ke bahu, tangan, hingga kaki. Dengan latihan rutin, tubuh bisa rileks secepat kopi panas yang dituang ke es batu.

3. Olahraga Rutin

Aktivitas fisik melepaskan endorfin—zat pereda stres alami. Tidak perlu lari maraton, jalan kaki 30 menit atau senam di rumah sambil streaming YouTube sudah cukup. Bayangkan olahraga seperti "tune-up" berkala untuk mesin tubuh!

Teknik Menenangkan Pikiran

1. Positive Self-Talk

Ganti "Aku pasti gagal" dengan "Aku sudah berusaha maksimal". Ini seperti mengganti oli mesin yang kotor dengan yang baru.

2. Jurnal Gratitude

Catat 3 hal positif setiap hari, sekecil apapun. Misal, "Hari ini bisa sarapan nasi pecel lengkap". Kebiasaan ini ibarat "vitamin" untuk mental.

3. Kreativitas

Melukis, merajut, atau sekadar mewarnai coloring book bisa menjadi terapi. Proses ini mirip membersihkan karburator dari sumbatan emosi negatif.