Mengenal 8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya

JawaPos.com - Vitamin B sebenarnya bukan cuma satu, melainkan terdiri dari delapan jenis berbeda, yang semuanya punya peran penting dalam menjaga fungsi tubuh. Vitamin B bekerja sama dalam mengubah makanan menjadi energi, menjaga kesehatan kulit, otak, dan bahkan pembentukan sel darah.

Kalau kamu ingin tubuh tetap bertenaga, pikiran fokus, dan metabolisme lancar, maka memenuhi kebutuhan vitamin B adalah langkah awal yang penting.

Nah, dikutip dari Medical News Today, Senin (21/4), mari kita bahas satu per satu jenis vitamin B, fungsinya, sumber makanannya, hingga tanda-tanda kekurangannya.

Apa Itu Vitamin B?

Vitamin B adalah kelompok vitamin yang larut dalam air dan tidak bisa disimpan lama dalam tubuh. Karena itu, kita perlu mengonsumsinya secara rutin lewat makanan atau suplemen.

Berikut ini delapan jenis vitamin B yang termasuk dalam vitamin B kompleks:

B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B5 (Asam pantotenat), B6 (Piridoksin), B7 (Biotin), B9 (Folat), B12 (Kobalamin)

Setiap jenis vitamin B punya peran masing-masing, tapi semuanya saling mendukung untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Kebutuhan Harian Vitamin B

Setiap orang butuh asupan vitamin B yang cukup setiap hari. Berikut ini kebutuhan harian rata-rata berdasarkan anjuran Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA):

Jenis-Jenis Vitamin B dan Fungsinya

1. Tiamin (Vitamin B1)

Membantu mengubah gula menjadi energi dan mendukung fungsi jantung, otak, dan sistem saraf.

Sumber: daging babi, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan nasi yang diperkaya.

Gejala kekurangan: berat badan turun, mudah lupa, mati rasa di tangan/kaki, dan gangguan refleks.