Wajib Dicoba! Tips Bagi Para Lansia Agar Tulang Tetap Terjaga dan Terhindar Dari Osteoporosis

JawaPos.com - Usia seseorang akan berpengaruh pada kepadatan tulangnya, di mana semakin bertambah usia, semakin berkurang kepadatan tulang.

Maka dari itu dikutip dari Siloam Hospital tidak ada salahnya bagi Anda untuk mulai menjaga kesehatan tulang dari sekarang, agar kesehatan tulang Anda tetap terjaga seiring bertambahnya usia.

Lantas bagaimana ara untuk menjaga Kesehatan tulang pada lansia agar terhindar dari osteoporosis?

Dikutip dari Dinas Kesehatan Kabupaten Deli Serdang dan Halodoc, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

• Kalsium: Pastikan asupan kalsium yang cukup dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang diperkaya kalsium.
• Vitamin D: Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, selain itu dapat diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak, telur, dan suplemen jika diperlukan.
• Protein: Konsumsi protein yang cukup dari sumber-sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.

2. Aktivitas Fisik

• Latihan Beban: Berjalan, naik tangga, dan latihan beban ringan dapat membantu memperkuat tulang.
• Latihan Keseimbangan: Yoga atau Tai Chi membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh.

3. Hindari Kebiasaan Buruk

• Merokok: Berhenti merokok karena dapat mengurangi kepadatan tulang.
• Alkohol: Batasi konsumsi alkohol karena dapat mengganggu penyerapan kalsium.

4. Pemeriksaan Rutin

• Tes Kepadatan Tulang: Pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi osteoporosis lebih awal.
• Konsultasi Medis: Berkonsultasilah secara rutin dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai.

5. Suplemen

• Kalsium dan Vitamin D: Jika asupan dari makanan tidak cukup, pertimbangkan untuk mengambil suplemen kalsium dan vitamin D sesuai anjuran dokter.

6. Menghindari Cedera

Baca Juga: Ramalan Zodiak Capricorn 3 Juli 2024 Mulai dari Karier, Kesehatan, Keuangan Hingga Percintaan

• Lingkungan Aman: Pastikan rumah bebas dari benda yang bisa menyebabkan jatuh seperti karpet yang licin atau kabel yang berserakan.
• Sepatu yang Tepat: Kenakan sepatu dengan sol yang tidak licin dan mendukung kaki dengan baik.

Dengan mengikuti tips di atas, para lansia dapat menjaga kesehatan tulang mereka dan mencegah risiko patah tulang atau osteoporosis.