Tak Selalu Minum Obat, 5 Olahraga Ini Bisa Bantu Turunkan Hipertensi Tanpa Mengeluarkan Biaya!

JawaPos.com - Hipertensi atau darah tinggi merupakan suatu kondisi saat tubuh memiliki tekanan darah yang tidak normal.

Kondisi ini bisa meningkatkan risiko terkena stroke, gagal jantung hingga kerusakan ginjal.

Pengidap hipertensi harus mengonsumsi obat-obatan tertentu guna menjaga tekanan darah tetap stabil.

Namun, menjalani pola hidup sehat bisa jadi alternatif pengobatan yang efektif, salah satunya dengan berolahraga.

Olahraga teratur dapat memompa lebih banyak darah dan menyebabkan tekanan pada arteri berkurang, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.

Bagi orang dewasa sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik sedang selama 30 menit per lima hari dalam seminggu.

Melansir dari Honor Health pada Senin (17/6), berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan penyakit hipertensi.

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah jenis olahraga yang paling mudah untuk dilakukan, namun tetap memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Olahraga ini juga aman dan dapat dilakukan oleh semua kalangan usia.

Sebuah penelitian menemukan bahwa berjalan kaki selama 10 menit sebanyak 3 kali dalam sehari lebih efektif mencegah lonjakan tekanan darah dibandingkan dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.

2. Bersepeda

Selain jalan kaki, bersepeda bisa jadi jenis olahraga yang efektif menurunkan hipertensi. Bersepeda membuat jantung memompa darah lebih maksimal sehingga tekanan darah dapat menurun secara signifikan.

Tak hanya itu, bersepeda juga mampu menyembuhkan dari berbagai serangan penyakit, seperti obesitas, diabetes, dan kolesterol.

Lakukanlah selama 10 menit sebanyak tiga kali dalam sehari agar hipertensi cepat turun.

3. Angkat beban