Bukan Wortel Saja, Berikut 7 Makanan Bagus Bagi Penglihatan, Kesehatan Mata dan Mencegah AMD

JawaPos.com - Kesehatan mata adalah bagian penting dari kesehatan kita secara keseluruhan. Mata adalah jendela bagi dunia, memungkinkan kita untuk melihat dan menikmati keindahan di sekitar kita. Namun, terkadang kita lupa betapa pentingnya merawat mata kita dengan baik.

Kehidupan modern sering kali memaksa kita untuk terus-menerus terpapar oleh layar komputer, smartphone, dan televisi, yang dapat menyebabkan kelelahan mata dan masalah penglihatan lainnya.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan pola makan kita dan memilih makanan yang mendukung kesehatan mata. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk mata, kita dapat membantu mencegah berbagai masalah penglihatan, seperti degenerasi makula terkait usia (AMD), katarak, dan mata kering.

Mengutip Buoy Health, berikut sepuluh makanan terbaik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata dan memberikan penjelasan mendalam tentang manfaat kesehatan yang dimiliki setiap makanan tersebut.

1. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, zat yang tubuh kita ubah menjadi vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata. Mengonsumsi wortel secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata. Studi terbaru menunjukkan bahwa wortel organik memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan wortel non-organik, seperti kalsium, beta-karoten, vitamin C, vitamin E, dan fosfor.

2. Sayuran Hijau Daun

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi hijau mengandung lutein dan zeaxanthin, nutrisi penting yang mendukung kesehatan mata. Selain memberikan manfaat nutrisi untuk mata, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran hijau daun terkait dengan penurunan penurunan kognitif.

3. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk kesehatan mata. Asam lemak ini membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD) dan mata kering. Sangat disarankan mengonsumsi ikan ini 2-3 kali dalam seminggu.

4. Buah Jeruk

Buah-buahan sitrus seperti jeruk, grapefruit, dan lemon mengandung vitamin C yang tinggi, yang membantu mencegah AMD. Mengonsumsi satu jeruk sehari dapat menurunkan risiko AMD hingga 60%.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber vitamin E dan omega-3, yang dapat memperlambat kerusakan mata terkait usia. Namun, konsumsilah dalam jumlah yang wajar untuk menghindari asupan kalori berlebihan.

6. Kacang-kacangan