8 Makanan dan Minuman Terbaik Dikonsumsi sebelum Tidur, Istirahat Lebih Berkualitas

JawaPos.com - Sering mengalami mimpi buruk? Jika iya, coba ingat-ingat makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Ternyata, makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas istirahat.

Sebagaimana diketahui, durasi tidur seseorang dalam sehari 7 sampai 8 jam. Di sisi lain banyak orang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidur yang nyenyak dapat membantu mengurangi kemungkinan seseorang terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bagi yang insomnia atau sulit tidur nyenyak pada malam hari, bisa mengonsumsi beberapa makanan atau minuman berikut ini. Beberapa makanan dan minuman tersebut memiliki khasiat yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Dikutip dari Healthline.com, Sabtu (13/4), berikut beberapa makanan dan minuman terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur agar tidur lebih berkualitas.

1. Almond

Almond adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Mengonsumsinya secara teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan oleh lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.

Mereka juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Salah satunya, mengandung vitamin B dan magnesium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup khususnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jika kamu menderita insomnia.

Selain itu, bersama dengan beberapa jenis kacang-kacangan lainnya, almond merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Sebuah studi yang meneliti efek memberi makan tikus 400 miligram (mg) ekstrak almond menemukan bahwa tikus tidur lebih lama dan lebih nyenyak dibandingkan tanpa mengonsumsi ekstrak almond.

2. Kalkun

Kalkun lezat, bergizi, dan tinggi protein yang penting untuk menjaga kekuatan otot dan mengatur nafsu makan. Kalkun juga mengandung nutrisi lain seperti riboflavin, fosfor, selenium, serta mengandung asam amino triptofan yang meningkatkan produksi melatonin dan dapat mempengaruhi kantuk.

Protein dalam kalkun juga berkontribusi pada kemampuannya untuk meningkatkan rasa lelah. Terdapat bukti bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, termasuk lebih sedikit bangun sepanjang malam.

3. Teh Chamomile

Teh chamomile adalah teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan dan dengan flavonnya. Flavon merupakan golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, teh chamomile memiliki beberapa khasiat unik yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Secara spesifik, teh chamomile mengandung apigenin yang mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.