Kaum Hawa Merapat! Cukupi Kebutuhan Vitamin K dengan 5 Sumber Asupan Ini, Untuk Hindari Masa Menstruasi Berat

JawaPos.Com - Kegunaan vitamin K bagi kaum hawa rupanya sangat penting dan harus dicukupi. 

Sebab, kebutuhan vitamin K sangat berdampak pada masa-masa berat menstruasi pada perempuan. 

Selain menghindari kondisi berat saat menstruasi, vitamin K juga memiliki peran penting untuk kesehatan tubuh lainnya. 

Dilansir dari Health Shots, Minggu (7/1), dokter kandungan dan ginekolog Dr Pooja C. Thukral, mengatakan bahwa menemukan vitamin K bukalah perkara sulit. 

Berikut beberapa sumber makanan vitamin K yang dapat dimasukkan untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk berpotensi mengatasi menstruasi yang berat:

1. Sayuran berdaun hijau

Sertakan berbagai sayuran hijau dalam salad, tumis, atau smoothie Anda, seperti kangkung, bayam, dan sawi merupakan sumber vitamin K yang sangat baik.

2. Sayuran kucifer

Sayuran kucifer adalah hidangan yang mengandung sayuran silangan seperti brokoli dan kubis. 

Ini bisa dipanggang, dikukus, atau ditumis sebagai lauk atau komponen utama makanan jelang menstruasi.

Sayuran kucifer sangat berguna menghindari kekurangan vitamin K yang berdampak pada masa menstruasi yang berat.

3. Salad

Buat salad kaya nutrisi dengan campuran sayuran berdaun hijau gelap, tomat, mentimun, dan sayuran berwarna lainnya.

Taburi dengan saus yang terbuat dari minyak zaitun untuk menambah vitamin K.

4. Herbal

Rempah segar seperti peterseli, daun ketumbar, dan basil tidak hanya memberi rasa, tetapi juga berkontribusi pada asupan vitamin K Anda. Tambahkan ke salad, sup, atau sebagai hiasan.

Baca Juga: Menstruasi Tidak Teratur? Jangan Panik, Ini 5 Cara untuk Membuat Haid Kembali Lancar

5. Ikan dan daging

Sertakan ikan seperti salmon dan tuna dalam diet Anda. Mereka mengandung vitamin K bersama dengan nutrisi penting lainnya. 

Makanlah telur, daging tanpa lemak, dan unggas untuk menambahkan vitamin K ke dalam makanan Anda.