Beda Manfaat Omega 3 dan 6 untuk Tumbuh Kembang Anak, Berikut Takarannya Per Hari dan Daftar Makanannya

JawaPos.com - Selama masa pertumbuhan, anak memang membutuhkan asupan nutrisi yang cukup dan berimbang. Salah satunya cukup memperoleh asupan omega 3 dan 6 untuk tumbuh kembang anak.

Seperti diungkapkan Salah satu ketua Perhimpunan Pakar Gizi dan Pangan Indonesia Prof. Dr. Ir. Made Astawan, MS, omega 3 dan 6 merupakan jenis asam lemak yang baik. Keduanya memiliki peran berbeda dalam proses tumbuh kembang anak.

Dilansir dari ANTARA, Jumat (25/8), omega 3 merupakan jenis asam lemak yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Omega 3 terbagi menjadi tiga jenis, yaitu Docosahexaenoic acid (DHA), Eicosapentaenoic acid (EPA) dan Alpha-linolenic acid (ALA) di mana masing-masing memiliki fungsi yang penting. Antara lain membantu meningkatkan kemampuan kognitif, meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, menekan depresi dan kecemasan, hingga menjaga daya visual.

Baca Juga: Kiky Saputri Kini Kerap Bikin Konten Bareng Suami, Begini Alasannnya

Sedangkan, asam lemak omega 6 yang terdiri dari linolenic acid (LA) dan arachidonic acid (ARA). Keduanya berfungsi sebagai sumber energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

"Oleh karena itu, semua fungsi tubuh perlu dijaga dalam kondisi baik agar anak-anak dapat tumbuh dan berkembang secara maksimal," ungkapnya.

Lalu, berapa kebutuhan omega 3 dalam sehari? Diungkapkan Prof Made, sesuai saran dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, anak-anak disarankan untuk mengonsumsi dan memenuhi kebutuhan omega 3 sebanyak 0,7 – 0,9 gram per hari.

Kandungan omega 3 banyak ditemukan pada beberapa jenis makanan, seperti ikan makarel, sarden, salmon, telur, biji chia, dan sayuran hijau. Sementara itu, kandungan omega 6 banyak ditemukan pada kedelai, almond, tahu, dan tempe.

Jika terdapat kesenjangan asupan gizi, salah satunya gizi omega 3 dan 6, hal tersebut berpotensi dapat menghambat masa depan dan terwujudnya Generasi Emas 2045.

Dengan asupan omega 3 dan 6 yang cukup, diharapkan para kandidat generasi emas 2045 dapat menguasai lima keterampilan hidup yang krusial, yaitu berpikir kritis, kreativitas dan inovasi, keterampilan komunikasi, kolaborasi dan kepercayaan diri.