Punya Masalah Mendengkur? Temukan Enam Solusinya

JawaPos.com - Mendengkur dapat mengurangi kualitas tidur. Kebiasaan ini umum dimiliki setiap orang. Seringkali kebiasaan ini mengganggu pasangan untuk tidur nyenyak. Apakah Anda termasuk salah satunya?

Penyebab mendasar dari mendengkur adalah adanya gangguan obstruksi di lorong pernapasan. Itulah sebabnya seseorang yang mendengkur harus menjaga agar tidak ada yang menghalangi saluran udara. Ada banyak untuk mengatasi masalah ini seperti dilansir Boldsky, Senin (26/12).

Pertama, jangan konsumsi alkohol sebelum tidur. Alkohol akan memberikan dampak pada otot-otot di saluran napas sehingga membuat sulit bernapas. Hal ini menyebabkan Anda mendengkur.

Kedua, Anda juga dapat menaikkan kepala dengan bantal lebih tinggi daripada tubuh. Hal ini memastikan tidak memiliki sumbatan di tenggorokan dan mudah bernapas dengan benar.

Ketiga, ketika berbaring telentang, lidah jatuh di bawah dan mempersempit saluran udara. Untuk mencegah hidup telentang, Anda bisa menjahit bola tenis di bagian piyama untuk mencegah tidur telentang.

Keempat, penelitian telah membuktikan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung mendengkur. Oleh karena itu, untuk mencegah mendengkur, diet menjadi kunci atau solusi.

Kelima, jika Anda menderita gangguan tidur dan telah mendengkur untuk beberapa waktu, maka dokter mungkin merekomendasikan alat yang akan membantu Anda untuk berhenti mendengkur.

Keenam, penelitian telah membuktikan bahwa jika Anda bernyanyi terus menerus selama dua puluh menit setiap hari selama tiga bulan, dapat membuat Anda berhenti mendengkur. Hal ini karena membantu untuk mengencangkan otot-otot yang kendur di saluran napas bagian atas. (cr1/JPG)