Ciptakan Kebiasaan Ngemil yang Baik untuk Membangun Masa Otot

JawaPos.com – Beberapa orang rata-rata hanya mengkonsumsi susu protein ataupun makanan untuk membentuk otot. Diperlukan makanan yang cukup untuk dapat membentuk masa otot, cemilan-cemilan yang memiliki kandungan protein tinggi dapat membantu membentuk proses tersebut.

Menurut Samantha MacLeod dari Fresh Communicatios, makanan berprotein tinggi ideal untuk membentuk otot, tetepi tetap harus seimbang. Membuat camilan dapat membantu kesehatan dan mengatur waktu latihan yang pas dapat memaksimalkan hasil.

Setiap orang harus memenuhi kebutuhan makan mereka setidaknya dua dari tiga makronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein) untuk makan berat dan cemilan. Selain itu harus tetap mempertimbangkan serat yang cukup dan variasi makanan utuh untuk memenuhi vitamin serta mineral.

Salah satu pedoman dari ahli nutrisi yang populer adalah aturan 80/20, yakni 80 persen fokus untuk diet dan pembentukan otot, sedangkan 20 persen untuk cemilan.

Campuran camilan karbohidrat dan protein dapat membantu untuk membentuk otot dan menyediakan energy setiap harinya. Kombinasi camilan yang cocok untuk membangun otot diantaranya telur rebus dengan sayuran atau biscuit gandum dengan irisan daging ayam yang digulung dengan keju cottage dan tomat atau sayuran hijau.

Campuran kacang, biji-bijian dan buah kering dapat menjadi alternatif lain untuk cemilan. Selain itu kombinasi roti gandum dengan keju cottage diatasnya dengan taburan minyak zaitun, sedikit merica dan garam, dan kimchi dapat menjadi varian camilan untuk membentuk otot.

Makan setelah berolahraga dapat membantu proses pembentukan otor lebih cepat. Menurut pedoman Academy of Nutrion and Dietetics penting untuk meningkatkan porsi protein dan karbohidrat satu jam setelah olahraga untuk mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.