Jika Anda Ingin Mengubah Hidup Menjadi Lebih Baik, Lakukan 6 Kebiasaan Ini

seseorang yang mengubah kebiasaan / foto: Magnific/Stasenko

Mereka ingin menjadi lebih disiplin, lebih tenang, lebih produktif, lebih percaya diri, memiliki hubungan yang lebih baik, atau sekadar merasa bahwa hidup mereka akhirnya bergerak ke arah yang benar.

Masalahnya, keinginan untuk berubah sering kali jauh lebih besar daripada kemampuan untuk mempertahankan perubahan.

Kita membuat daftar target ketika tahun baru tiba. Kita membeli buku pengembangan diri. Kita menonton video motivasi. Kita berjanji akan bangun lebih pagi, berolahraga setiap hari, membaca lebih banyak, mengurangi media sosial, dan mulai mengatur keuangan.

Beberapa hari pertama terasa menyenangkan.

Namun setelah itu, motivasi mulai menurun.

Rutinitas kembali berantakan.

Dan akhirnya kita berkata, “Mungkin saya memang tidak disiplin.”

Padahal, menurut banyak prinsip dalam psikologi perilaku, masalahnya sering kali bukan karena seseorang tidak memiliki motivasi. Masalahnya adalah perubahan dibangun dengan cara yang terlalu bergantung pada motivasi.

Motivasi naik dan turun.

Kebiasaan yang kuat justru dirancang agar tetap bisa dilakukan ketika motivasi sedang rendah.

Perubahan besar dalam hidup biasanya tidak dimulai dari keputusan yang dramatis. Perubahan lebih sering muncul dari tindakan-tindakan kecil yang dilakukan berulang kali sampai menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Karena itu, jika Anda benar-benar ingin mengubah hidup menjadi lebih baik, jangan hanya bertanya:

“Apa yang harus saya capai?”

Mulailah bertanya:

“Kebiasaan seperti apa yang harus saya lakukan setiap hari agar perlahan menjadi orang yang saya inginkan?”

Dilansir dari Psychology Today pada Sabtu (8/8), terdapat enam kebiasaan yang dapat memberikan dampak besar.

1. Mulailah Hari dengan Menentukan Satu Hal yang Paling Penting

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan ketika ingin memperbaiki hidup adalah mencoba memperbaiki semuanya sekaligus.

Bangun pagi.

Olahraga.

Membaca.

Belajar.

Bekerja lebih produktif.

Makan sehat.

Mengurangi media sosial.

Mengembangkan bisnis.

Merapikan rumah.

Meningkatkan hubungan.

Pada akhirnya, terlalu banyak target justru membuat pikiran kewalahan.

Psikologi mengenal keterbatasan perhatian dan kapasitas kognitif manusia. Ketika terlalu banyak hal menuntut perhatian secara bersamaan, kemampuan kita untuk menentukan prioritas dapat menurun.

Karena itu, salah satu kebiasaan sederhana yang sangat berguna adalah:

Tentukan satu hal yang paling penting untuk diselesaikan hari ini.

Bukan sepuluh.

Bukan lima.

Satu hal yang jika berhasil diselesaikan akan membuat Anda merasa bahwa hari itu benar-benar memiliki kemajuan.

Misalnya:

“Hari ini saya harus menyelesaikan laporan.”

Atau:

“Hari ini saya akan belajar selama 45 menit.”

Atau:

“Hari ini saya harus menyelesaikan satu bagian dari proyek saya.”

Kebiasaan ini tampak sederhana, tetapi efek psikologisnya besar.

Anda mulai mengubah pola berpikir dari:

“Saya harus melakukan semuanya.”

menjadi:

“Saya tahu apa yang harus saya lakukan sekarang.”

Kejelasan mengurangi kebingungan.

Dan ketika kebingungan berkurang, tindakan menjadi lebih mudah dilakukan.

Jangan mengejar hari yang sempurna

Hari yang produktif bukan berarti semua daftar tugas selesai.

Ada hari ketika pekerjaan mendadak muncul.

Ada masalah keluarga.

Ada tubuh yang lelah.

Ada keadaan yang tidak bisa dikendalikan.

Karena itu, ukuran keberhasilan yang lebih realistis adalah:

Apakah saya melakukan hal yang paling penting hari ini?

Jika jawabannya iya, Anda sudah bergerak.

Dan perubahan hidup pada dasarnya adalah akumulasi dari gerakan-gerakan kecil tersebut.

2. Bangun Kebiasaan Kecil, Bukan Janji Besar

Banyak orang gagal berubah karena memulai dengan target yang terlalu besar.

Mereka berkata:

“Saya akan olahraga satu jam setiap hari.”

“Saya akan membaca 50 halaman setiap malam.”

“Saya akan berhenti menggunakan media sosial.”

“Saya akan bangun pukul lima setiap pagi.”

Target seperti itu terdengar mengesankan.

Tetapi masalahnya adalah target tersebut membutuhkan energi dan konsistensi yang besar.

Ketika kehidupan sedang sibuk, kebiasaan tersebut mudah runtuh.

Karena itu, cobalah menggunakan prinsip yang lebih sederhana:

Mulailah dari sesuatu yang sangat kecil sehingga sulit untuk ditolak.

Jika ingin membaca, mulai dengan lima halaman.

Jika ingin berolahraga, mulai dengan sepuluh menit.

Jika ingin menulis, mulai dengan satu paragraf.

Jika ingin merapikan rumah, mulai dengan satu area kecil.

Tujuannya bukan membuat hasil besar dalam satu hari.

Tujuannya adalah menciptakan konsistensi perilaku.

Setelah perilaku tersebut menjadi lebih otomatis, Anda dapat meningkatkannya secara bertahap.

Inilah salah satu alasan mengapa perubahan kecil sering lebih mudah dipertahankan daripada perubahan ekstrem.

Jangan meremehkan tindakan kecil

Lima halaman buku mungkin terasa tidak berarti.

Sepuluh menit olahraga mungkin terasa terlalu sedikit.

Menabung dalam jumlah kecil mungkin terlihat tidak penting.

Tetapi yang sedang dibangun sebenarnya bukan hanya hasil.

Anda sedang membangun identitas.

Setiap kali Anda melakukan kebiasaan tersebut, Anda memberikan bukti kepada diri sendiri:

“Saya adalah orang yang membaca.”

“Saya adalah orang yang menjaga tubuh.”

“Saya adalah orang yang mampu menepati janji kepada diri sendiri.”

Identitas seperti itu dapat memperkuat perilaku berikutnya.

Pada akhirnya, Anda tidak lagi terus-menerus memaksa diri untuk melakukan sesuatu.

Anda mulai merasa bahwa perilaku tersebut memang bagian dari diri Anda.

3. Belajar Mengendalikan Respons, Bukan Mengendalikan Segalanya

Salah satu sumber kelelahan terbesar dalam kehidupan adalah mencoba mengendalikan hal-hal yang sebenarnya berada di luar kendali.

Apa yang orang lain pikirkan tentang kita.

Bagaimana orang lain memperlakukan kita.

Apa yang terjadi di masa lalu.

Kapan orang lain berubah.

Kondisi ekonomi.

Komentar orang.

Pendapat orang di internet.

Bahkan terkadang kita mencoba mengendalikan hasil dari setiap usaha yang kita lakukan.

Padahal kehidupan tidak bekerja seperti itu.

Kita dapat mengendalikan tindakan kita, tetapi tidak selalu dapat mengendalikan hasilnya.

Kita dapat berbicara dengan baik, tetapi tidak dapat memaksa orang lain memahami kita.

Kita dapat bekerja keras, tetapi tidak dapat menjamin setiap usaha menghasilkan hasil yang kita inginkan.

Kita dapat menjaga kesehatan, tetapi tidak dapat mengendalikan seluruh keadaan kehidupan.

Karena itu, kebiasaan yang sangat penting adalah:

Berhenti sejenak sebelum bereaksi.

Ketika sesuatu membuat Anda marah, jangan langsung membalas.

Ketika seseorang mengkritik Anda, jangan langsung menganggapnya sebagai serangan.

Ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, jangan langsung menyimpulkan bahwa semuanya gagal.

Berikan diri Anda beberapa detik untuk bertanya:

“Apa respons terbaik yang bisa saya pilih?”

Pertanyaan sederhana ini dapat mengubah cara seseorang menjalani kehidupan.

Ada perbedaan besar antara:

reaksi otomatis

dan

respons yang dipilih dengan sadar.

Reaksi sering didorong oleh emosi sesaat.

Respons memberi ruang bagi pertimbangan.

Dan semakin sering Anda melatih ruang tersebut, semakin besar peluang Anda bertindak sesuai dengan nilai dan tujuan Anda, bukan sekadar mengikuti emosi sementara.

4. Luangkan Waktu Setiap Hari untuk Berpikir dan Mengevaluasi Diri

Kita menjalani banyak hari tanpa benar-benar memikirkan bagaimana kita menjalaninya.

Bangun.

Bekerja.

Makan.

Melihat ponsel.

Berinteraksi dengan orang lain.

Tidur.

Kemudian mengulanginya lagi.

Masalahnya, jika kita tidak pernah berhenti untuk mengevaluasi kehidupan, kita bisa mengulangi pola yang sama selama bertahun-tahun.

Karena itu, biasakan melakukan refleksi.

Tidak perlu satu jam.

Lima sampai sepuluh menit saja sudah cukup sebagai awal.

Anda bisa menuliskan tiga pertanyaan sederhana:

Apa yang berjalan baik hari ini?

Apa yang tidak berjalan baik?

Apa yang bisa saya lakukan sedikit lebih baik besok?

Jangan gunakan refleksi untuk menyalahkan diri sendiri.

Gunakan refleksi untuk belajar.

Misalnya Anda menyadari bahwa Anda selalu kehilangan fokus setelah membuka media sosial pada pagi hari.

Kesimpulannya bukan:

“Saya orang yang tidak disiplin.”

Kesimpulan yang lebih berguna adalah:

“Lingkungan saya membuat saya mudah terdistraksi. Besok saya akan menjauhkan ponsel selama satu jam pertama.”

Perhatikan perbedaannya.

Yang pertama menyerang identitas.

Yang kedua mencari solusi.

Refleksi mengubah pengalaman menjadi pembelajaran

Setiap hari memberi kita pengalaman.

Tetapi pengalaman saja belum tentu menghasilkan perubahan.

Kita perlu mengambil pelajaran dari pengalaman tersebut.

Dengan refleksi, kegagalan tidak lagi hanya menjadi kegagalan.

Ia menjadi informasi.

Kesalahan menjadi umpan balik.

Hari yang buruk menjadi bahan evaluasi.

Dan keberhasilan menjadi sesuatu yang bisa dipelajari ulang.

Lambat laun, Anda menjadi lebih mengenal pola diri sendiri.

Anda mulai memahami:

Apa yang membuat Anda kehilangan fokus.

Apa yang membuat Anda bersemangat.

Situasi apa yang membuat Anda mudah menyerah.

Orang seperti apa yang membuat Anda berkembang.

Kebiasaan apa yang membuat hidup terasa lebih ringan.

Kesadaran seperti inilah yang membantu perubahan menjadi lebih bertahan lama.

5. Kurangi Gesekan dari Lingkungan Anda

Banyak orang berpikir bahwa perubahan sepenuhnya bergantung pada kekuatan kemauan.

Padahal lingkungan memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap perilaku.

Jika Anda ingin makan lebih sehat tetapi selalu menyimpan makanan yang mudah dimakan di depan mata, Anda akan terus menghadapi godaan.

Jika ingin membaca tetapi ponsel selalu berada di samping tempat tidur, Anda akan lebih mudah membuka aplikasi daripada buku.

Jika ingin fokus bekerja tetapi meja penuh dengan gangguan, Anda membutuhkan usaha ekstra untuk mempertahankan perhatian.

Karena itu, daripada hanya berkata:

“Saya harus lebih kuat.”

cobalah bertanya:

“Bagaimana saya bisa membuat kebiasaan baik menjadi lebih mudah dan kebiasaan buruk menjadi lebih sulit?”

Ini adalah perubahan yang sangat penting.

Buat kebiasaan baik terlihat

Letakkan buku di atas meja.

Siapkan pakaian olahraga sebelum tidur.

Letakkan botol air di tempat yang mudah terlihat.

Siapkan daftar tugas sebelum mulai bekerja.

Buat lingkungan kerja lebih sederhana.

Buat kebiasaan buruk lebih sulit

Jauhkan ponsel ketika bekerja.

Matikan notifikasi yang tidak penting.

Jangan membuka aplikasi hiburan ketika sedang menyelesaikan pekerjaan penting.

Jangan menyimpan hal-hal yang ingin Anda kurangi di tempat yang mudah dijangkau.

Semakin sedikit hambatan yang harus dilewati untuk melakukan kebiasaan baik, semakin mudah kebiasaan itu dilakukan.

Sebaliknya, sedikit tambahan hambatan dapat membantu memutus perilaku otomatis.

Ini penting karena banyak perilaku sehari-hari sebenarnya terjadi tanpa kita pikirkan secara mendalam.

Kita melihat sesuatu.

Kita menginginkannya.

Kita melakukannya.

Kemudian kita mengulanginya.

Dengan mengubah lingkungan, kita dapat mengubah sebagian pemicu yang berada di sekitar perilaku tersebut.

6. Tidur dengan Evaluasi, Bukan dengan Penyesalan

Ada kebiasaan sederhana yang sering diabaikan: mengakhiri hari dengan kesadaran.

Sebelum tidur, jangan hanya memikirkan apa yang belum selesai.

Tanyakan:

“Apa satu hal yang saya lakukan dengan baik hari ini?”

Mungkin Anda menyelesaikan pekerjaan penting.

Mungkin Anda berhasil menahan amarah.

Mungkin Anda akhirnya mulai berolahraga.

Mungkin Anda menelepon orang tua.

Mungkin Anda menyelesaikan satu halaman buku.

Mungkin Anda hanya berhasil melewati hari yang sulit tanpa menyerah.

Semua itu tetap berarti.

Otak manusia sangat mudah berfokus pada masalah dan kekurangan. Karena itu, sengaja memperhatikan hal-hal yang berjalan baik dapat membantu menciptakan perspektif yang lebih seimbang.

Namun, jangan mengubah refleksi malam menjadi ritual untuk membohongi diri sendiri.

Jika hari itu buruk, akui.

Jika Anda melakukan kesalahan, akui.

Jika ada sesuatu yang perlu diperbaiki, tuliskan.

Tetapi jangan berhenti pada:

“Saya gagal.”

Lanjutkan dengan:

“Apa yang bisa saya pelajari?”

Kemudian:

“Apa satu hal kecil yang akan saya lakukan berbeda besok?”

Itulah perbedaan antara rasa bersalah yang tidak produktif dan evaluasi yang konstruktif.

Perubahan Permanen Tidak Terjadi dalam Semalam

Ada satu hal penting yang perlu dipahami.

Tidak ada kebiasaan yang secara ajaib menjamin perubahan hidup menjadi permanen.

Manusia bisa kembali ke pola lama.

Motivasi bisa turun.

Kondisi hidup bisa berubah.

Kebiasaan yang sudah terbentuk pun dapat melemah ketika tidak lagi dipraktikkan.

Jadi, jangan mencari satu metode ajaib.

Carilah sistem yang dapat Anda ulangi.

Perubahan yang bertahan lama biasanya bukan hasil dari satu keputusan besar.

Ia merupakan hasil dari ribuan keputusan kecil.

Anda memilih membaca daripada menggulir tanpa tujuan.

Anda memilih berjalan daripada terus duduk.

Anda memilih diam beberapa detik daripada langsung marah.

Anda memilih menyelesaikan satu tugas daripada terus menunda.

Anda memilih tidur lebih teratur daripada terus begadang.

Anda memilih mengevaluasi kesalahan daripada menghukum diri sendiri.

Satu keputusan mungkin tidak terasa mengubah hidup.

Tetapi keputusan yang sama, jika dilakukan berkali-kali, dapat mengubah arah hidup.

Jangan Menunggu Motivasi

Salah satu jebakan terbesar dalam pengembangan diri adalah menunggu merasa siap.

“Kapan saya mulai?”

“Ketika saya lebih termotivasi.”

“Nanti kalau pekerjaan sudah tidak terlalu sibuk.”

“Nanti setelah tahun baru.”

“Nanti kalau kondisi sudah lebih baik.”

Masalahnya, kondisi ideal mungkin tidak pernah datang.

Karena itu, jangan jadikan motivasi sebagai syarat untuk memulai.

Mulailah dengan tindakan yang cukup kecil untuk dilakukan bahkan ketika Anda tidak bersemangat.

Jika ingin membaca, baca dua halaman.

Jika ingin olahraga, lakukan lima menit.

Jika ingin menulis, tulis satu paragraf.

Jika ingin mengatur keuangan, catat satu pengeluaran.

Jika ingin memperbaiki hubungan, kirim satu pesan yang tulus.

Tindakan kecil memiliki satu keuntungan besar:

Ia membuat Anda bergerak.

Dan ketika Anda bergerak, Anda mendapatkan informasi baru.

Anda mengetahui apa yang berhasil.

Anda mengetahui apa yang tidak berhasil.

Kemudian Anda menyesuaikan diri.

Begitulah perubahan yang realistis terjadi.

Enam Kebiasaan yang Bisa Mengubah Arah Hidup

Jika dirangkum, enam kebiasaan tersebut adalah:

1. Tentukan satu hal paling penting setiap hari

Agar perhatian Anda tidak tersebar ke terlalu banyak hal.

2. Mulai dari kebiasaan yang sangat kecil

Agar perubahan tidak bergantung pada motivasi besar.

3. Beri jeda sebelum bereaksi

Agar Anda lebih sering bertindak berdasarkan pilihan, bukan impuls.

4. Lakukan refleksi setiap hari

Agar pengalaman berubah menjadi pembelajaran.

5. Atur lingkungan agar mendukung kebiasaan baik

Agar Anda tidak harus terus-menerus mengandalkan kemauan.

6. Akhiri hari dengan evaluasi yang konstruktif

Agar setiap hari menjadi kesempatan untuk memperbaiki hari berikutnya.

Pada Akhirnya, Hidup Anda Dibentuk oleh Apa yang Anda Ulangi

Anda tidak harus mengubah seluruh hidup dalam satu minggu.

Anda tidak perlu menjadi orang yang sama sekali berbeda besok pagi.

Dan Anda tidak harus menjalankan semuanya dengan sempurna.

Mulailah dengan satu kebiasaan.

Lakukan dengan sederhana.

Ulangi.

Jika gagal, kembali lagi.

Jika terlalu berat, kecilkan.

Jika lingkungan mengganggu, ubah lingkungan.

Jika motivasi turun, jangan menyerah hanya karena Anda sedang tidak bersemangat.

Yang terpenting bukanlah seberapa sempurna Anda menjalankan kebiasaan tersebut.

Yang lebih penting adalah seberapa cepat Anda kembali setelah berhenti.

Karena perubahan bukan tentang tidak pernah jatuh kembali ke pola lama.

Perubahan adalah kemampuan untuk terus kembali ke arah yang benar.

Hari ini mungkin Anda hanya membaca beberapa halaman.

Besok mungkin Anda hanya berjalan selama sepuluh menit.

Lusa mungkin Anda berhasil menahan satu reaksi emosional.

Minggu depan mungkin Anda mulai menyadari bahwa pikiran Anda lebih teratur.

Beberapa bulan kemudian, Anda mungkin melihat bahwa hidup Anda terasa berbeda.

Bukan karena satu tindakan besar.

Tetapi karena banyak tindakan kecil yang sebelumnya terlihat tidak berarti ternyata telah mengubah arah perjalanan Anda.

Jadi, jika Anda benar-benar ingin mengubah hidup menjadi lebih baik, jangan tanyakan:

“Bagaimana saya bisa mengubah seluruh hidup saya sekarang?”

Tanyakan:

“Apa satu kebiasaan kecil yang bisa saya lakukan hari ini?”

Kemudian lakukan.

Besok, ulangi.

Dan ketika Anda gagal, mulai lagi.

Sebab pada akhirnya, hidup bukan hanya dibentuk oleh apa yang kita inginkan.