8 Kebiasaan Malam Hari yang Membuatmu Tampak Lebih Tua dari Usia Sebenarnya dan Perubahan Sederhana yang Dapat Mengembalikan Vitalitas

JawaPos.com - Kita semua tahu rutinitas sehat di pagi hari—lari santai, smoothie hijau, dan rasa syukur—bisa bikin tubuh terasa beberapa tahun lebih muda. 

Tapi bagaimana dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang muncul diam-diam setelah matahari terbenam?

Banyak orang tanpa sadar menghabiskan malam dengan rutinitas yang justru mempercepat rasa lelah, kulit kusam, dan suasana hati yang keruh di pagi hari. 

Dulu, banyak yang mengira begadang sambil menatap spreadsheet adalah bagian dari produktivitas. Nyatanya, pilihan di malam hari bisa jadi sumber vitalitas atau malah pencuri energi esok hari.

Berikut delapan kebiasaan malam hari yang sering jadi biang keladi “penuaan dini”, lengkap dengan solusi sederhana untuk mengembalikan percikan semangatmu, seperti dilansir dari VegOut.

Baca Juga: KA Argo Bromo Anggrek Anjlok di Stasiun Pegaden Baru

1. Doomscrolling di Bawah Cahaya Biru

Scroll sebentar-sebentar di media sosial sebelum tidur sering kali berubah jadi sesi maraton sampai tengah malam. 

Cahaya biru dari layar gadget menekan produksi melatonin—hormon yang membantu tubuh bersiap tidur nyenyak.

Akibatnya? Otak jadi berkabut di pagi hari, dan kulit terlihat seperti belum sempat istirahat.

Solusi: Setel batas waktu layar satu jam sebelum tidur. Mode pesawat, simpan ponsel di luar kamar, lalu beralih ke buku atau jurnal rasa syukur. Bonus: kacamata pemblokir cahaya biru kalau tetap harus menatap layar sebentar.

Baca Juga: 9 Hal yang Dimiliki Orang yang Berpakaian untuk Kenyamanan Diri Sendiri, Bukan untuk Ikutan Tren

2. Camilan Manis Setelah Makan Malam