8 Kebiasaan Kecil untuk Jaga Kesehatan Mental, Mengurangi Stres Dan Lebih Tenang Menurut Psikologi

JawaPos.com – Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, tetapi sering kali diabaikan dalam kesibukan sehari-hari.

Padahal, menjaga pikiran tenang dan mengelola stres dengan baik dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Dalam psikologi, ada kebiasaan kecil yang terbukti efektif untuk membantu seseorang tetap tenang, lebih bahagia, dan terhindar dari tekanan emosional yang berlebihan.

Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, kamu bisa lebih mudah menghadapi tantangan hidup tanpa terbebani.

Dilansir dari geediting.com pada Selasa (4/3), diterangkan bahwa delapan kebiasaan kecil untuk jaga kesehatan mental, mengurangi stres dan lebih tenang menurut psikologi.

1. Bernapas dengan tujuan

Kebanyakan dari kita tidak banyak memikirkan cara bernapas — itu terjadi begitu saja.

Namun cara kamu bernapas bisa berdampak besar pada tingkat tekanan yang kamu rasakan.

Ketika kita merasa tertekan, pernapasan kita cenderung menjadi dangkal dan cepat, yang memberi sinyal pada tubuh bahwa kita dalam bahaya, membuat kita terus berada dalam siklus ketegangan.

Teknik sederhana seperti metode 4-7-8 bisa membantu: tarik napas selama empat detik, tahan selama tujuh detik, dan hembuskan selama delapan detik.

Baca Juga: 8 Kebiasaan yang Membuat Otak Kembali Tajam di Usia 70-an, Bahkan Lebih Baik dari Usia 30 tahunan

2. Mulai hari tanpa layar elektronik

Memulai pagi tanpa menatap layar gadget bisa membuat pikiran jauh lebih jernih dan tenang.

Cobalah mengganti kebiasaan langsung mengecek ponsel saat bangun tidur dengan memberikan waktu setidaknya 30 menit tanpa layar elektronik.

Gunakan waktu ini untuk bernapas dalam-dalam, melakukan peregangan, atau menikmati kopi dalam keheningan.