8 Tips Praktis Kurangi Screen Time untuk Hidup Lebih Sehat dan Produktif

JawaPos.com - Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar kini menjadi kebiasaan umum yang bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Mulai dari gangguan tidur, memicu kebiasaan makan berlebihan, hingga menurunnya kualitas interaksi sosial, penggunaan perangkat digital yang berlebihan perlu dikendalikan. 

Untungnya, ada berbagai cara sederhana yang bisa kita terapkan untuk mengurangi waktu layar (screen time) tanpa merasa kehilangan koneksi atau hiburan. 

Melansir laman Healthline, berikut delapan tips praktis yang mudah diikuti untuk mengurangi waktu layar (screen time) agar dapat membantu kita hidup lebih sehat dan seimbang. 

Baca Juga: Penjualan Kendaraan Bekas JBA Indonesia pada Mei 2025 Naik 11 Persen, Hampir 10 Ribu Mobil dan Motor

1. Pantau Waktu Layar (Screen Time)

Mulailah dengan mengetahui berapa lama kita menggunakan perangkat setiap hari. 

Banyak ponsel dan komputer kini memiliki fitur pelacak waktu layar yang menampilkan durasi penggunaan aplikasi dan berapa kali kita membuka perangkat.

Jika ada aplikasi yang terlalu sering dipakai, pertimbangkan untuk menghapusnya agar aksesnya menjadi lebih sulit.

2. Gunakan Mode Skala Abu-abu (Grayscale)

Mengubah tampilan layar menjadi hitam-putih (skala abu-abu) dapat mengurangi daya tarik ponsel.

Penelitian menunjukkan bahwa mode ini efektif untuk menurunkan waktu layar (screen time), karena tampilan yang kurang menarik membuat pengguna jadi lebih jarang membuka ponsel.

3. Matikan Notifikasi

Notifikasi yang terus berdatangan bisa membuat kita tergoda untuk mengecek ponsel berkali-kali. 

Matikan pemberitahuan yang tidak penting, atau aktifkan mode ‘jangan ganggu’ agar hanya notifikasi penting saja yang muncul. 

4. Tentukan Waktu Bebas Layar

Buat aturan kapan kita tidak menggunakan layar, misalnya saat makan bersama keluarga atau sebelum tidur.