7 Tips Jitu Menaikkan Berat Badan saat Bulan Ramadhan

JawaPos.com – Memiliki badan kurus menimbulkan rasa khawatir bobot tubuh akan merosot selama melaksanakan ibadah puasa. Oleh sebab itu lah, Sebagian orang membutuhkan tips jitu menaikkan berat badan saat bulan Ramadhan.

Sebenarnya, menaikkan berat badan pada bulan suci ini bukanlah hal mustahil. Walaupun memang tubuh kekurangan asupan pada siang hingga sore hari, bukan artinya berat badan tidak bisa bertambah.

Hanya dibutuhkan ketelitian dalam menjalani pola hidup, khususnya dalam mengatur waktu makan dan minum. Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan saat Ramadhan, dr. Saddam Ismail melalui YouTube-nya membagikan tujuh tips yang wajib dicatat.

1. Olahraga

Mungkin terdengar membingungkan mengapa orang yang ingin menaikkan berat badan harus tetap berolahraga. Menurut dr. Saddam, kegiatan ini bertujuan untuk menambah massa otot.

Tidak perlu memaksakan diri berolahraga saat puasa Ramadhan. Cukup melakukannya sekitar 15 menit sebelum azan magrib berkumandang, agar tidak jauh dari jeda berbuka puasa.

2. Jangan Lewatkan Waktu Sahur

Sahur merupakan momen dimana seseorang berkesempatan memasukan asupan makanan. Jangan pernah melewatkan waktu sahur karena ini hanya akan membuat tubuh lemas seharian dan tidak akan efektif untuk menambah berat badan.

3. Mengatur Waktu Minum

Saat berbuka puasa, terkadang seseorang langsung meneguk terlalu banyak air dalam satu waktu demi menghilangkan dahaga. Perilaku ini sebaiknya jangan dilakukan karena akan membuat perut cepat kenyang, padahal belum menyantap makanan.

Alhasil, konsumsi makanan pun menjadi lebih sedikit dari yang seharusnya. Lalu, bagaimana mengatur waktu minum? Terapkan pola 2 gelas saat berbuka, 4  gelas di sela-sela waktu menuju sahur, dan 2 gelas saat sahur.

4. Perbanyak Kalori dan Perhatikan Gizi Seimbang

Asupan kalori sangat dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. Namun, jangan berlebihan menyantap makanan berkalori terlalu banyak dalam satu waktu.

Dikhawatirkan masalah pencernaan justru akan timbul apabila makan sampai terlalu kenyang. Tetap harus mengatur pola makan, mulai dari berbuka puasa, makan setelah tarawih, dua jam sebelum tidur, dan juga saat sahur.

Adapun gizi juga harus diatur agar tetap seimbang. Konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, sayur, dan buah-buahan.

5. Porsi Kecil Namun Sering

Jika ingin menaikkan berat badan saat puasa Ramadhan, perhatikan baik-baik waktu makan. Saat berbuka maupun sahur jangan buat perut terlalu kenyang.

Optimalkan sela-sela waktu dari mulai berbuka hingga sahur. Caranya, konsumsi makanan dengan porsi kecil namun lebih sering.

6. Cara Memasak

Makananmu terlalu banyak gorengan? Usahakan sebisa mungkin untuk dikurangi. Berlebihan dalam mengonsumsi makanan jenis ini hanya akan membuat lemas dan kurang bertenaga.

Cobalah makanan dengan cara memasak lain seperti panggang, kukus, rebus, maupun berkuah.