Wajib Diterapkan! 10 Tips Puasa Sehat Agar Tetap Bugar Selama Ramadhan

JawaPos.com - Pada bulan Ramadhan setiap umat muslim berkewajiban untuk menunaikan ibadah puasa.

Menahan segala godaan mulai dari tidak makan dan minum dan menahan godaan hawa nafsu lainnya wajib untuk dilaksanakan.

Menjalankan ibadah puasa bisa berpotensi menurunkan semangat dalam bekerja. Salah satunya diakibatkan oleh perubahan kebiasaan jadwal makan, tidur, dan istirahat, perubahan inilah yang membuat energi dan kualitas kerja ikut terpengaruh yang mengakibatkan kinerja menurun.

Ada banyak cara untuk menjaga tubuh tetap bugar saat berpuasa. Salah satunya dengan berolahraga.

Pasalnya, olahraga saat berpuasa justru menawarkan manfaat tersendiri salah satunya mengoptimalkan kinerja hormon dan meningkatkan sensitivitas insulin yang bisa mencegah penyakit diabetes.

Dikutip dari indonesiabaik.id bahwa berolahraga saat berpuasa memiliki mekanisme tersendiri agar tidak membahayakan kesehatan.

Misalnya berkaitan dengan waktu dan durasi berolahraga yaitu selepas sahur atau menjelang berbuka. Bisa pula beberapa jam setelah berbuka untuk pembakaran energi yang maksimal.

Di sisi lain, olahraga saat berpuasa akan menjaga kesehatan otak, saraf, dan serat otot. Pentingnya olahraga saat puasa yaitu proses pembakaran lemak lebih cepat karena ketiadaan karbohidrat.

Kemudian, bisa mendorong fleksibilitas, peremajaan tubuh, dan mengendalikan berat badan. Saat puasa, olahraga yang disarankan adalah bersepeda, jalan cepat, jogging lambat, atau latihan mesin ringan di pusat kebugaran.

Meski berolahraga, disarankan untuk dapat mengimbanginya dengan menu nutrisi seimbang serta cukup minum air saat sahur dan berbuka.

Beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas.

Baca Juga: Masjid Nasional Al Akbar Surabaya Gelar Banyak Kegiatan Selama Ramadhan 2024, Ada Hadiah Sepeda Motor Gratis!

Diantaranya yang dikutip dari halodoc.com, baznas.go.id memaparkan sebagai berikuti :

1. Konsumsi makanan bernutrisi saat sahur
Sahur bukan sekadar formalitas saja, melainkan juga bekal untuk tubuh selama berpuasa. Sebab, di saat sahur tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar puasa berjalan lancar.

Pastikan untuk tidak melewatkan sahur karena jika kamu melewatkannya, kamu bisa jadi cepat lapar. Selain itu, juga akan rentan mengalami dehidrasi, bau mulut, mudah lelah, hingga masalah pencernaan.

2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2.