Simak Tiga Cara Berikut Agar Kuat Jalani Puasa di Tengah Cuaca Panas

JawaPos.com – Ibadah puasa di Bulan Ramadhan tinggal menghitung hari. Selama sebulan berpuasa, umat muslim kembali dihadapkan dengan bermacam tantangan saat sedang berpuasa, salah satunya adalah terik matahari yang menyebabkan cuaca menjadi sangat panas.

Profesor Psikologi dari Reed College, Paul Currie menyebutkan jika cuaca yang semakin panas dapat mengganggu kenyamanan untuk menjalankan ibadah puasa.

Cuaca panas tersebut menyebabkan godaan untuk mengonsumsi makanan berminyak, seperti gorengan, serta minuman manis yang dingin semakin meningkat. Akibatnya, timbul gejala panas dalam, radang tenggorokan, hingga masalah pencernaan.

Tantangan lainnya adalah perut yang kosong membuat kadar gula darah menurun, sehingga memicu pelepasan hormon kortisol dan adrenalin yang menyebabkan seseorang menjadi lebih emosional.

Dengan adanya tantangan tersebut, Paul memberikan tiga cara yang bisa dilakukan masyarakat untuk melawan cuaca panas, yang dikutip dari Antara.

1. Lawan hati yang panas dengan olahraga ringan atau ibadah

Pertama adalah melawan hati yang panas berolahraga ringan untuk menjaga stabilitas emosi dan memicu tubuh jadi lebih segar.

Cara lain yang dapat dilakukan untuk mengelola hati yang panas adalah melalui ibadah, seperti membaca Al-Qur'an, sholat, atau berzikir yang mana sesuai dengan anjuran para ulama.

2. Pakai pakaian bahan katun

Baca Juga: Temuan Mortir di Surabaya, Awalnya Dikira Hanya Potongan Besi yang Tertanam

Seseorang dapat menggunakan pakaian berbahan katun yang lembut dan cepat menyerap keringat untuk melawan cuaca panas, serta hindari sinar matahari secara langsung. Jika diharuskan beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa pakai topi agar tidak terkena langsung paparan matahari.

3. Perhatikan asupan makanan

Kiat selanjutnya berkaitan dengan panas dalam. Untuk mengatasi hal tersebut, konsumsi makanan selama bulan puasa harus lebih diperhatikan dari konsumsi hari-hari biasanya.

Untuk waktu sahur, sebaiknya konsumsi makanan yang tergolong karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, serta makanan dengan protein tinggi seperti telur maupun dada ayam.

Kemudian sayur, buah-buahan, dan mengonsumsi air putih sebanyak dua gelas agar gizi terpenuhi dan membuat tubuh kenyang lebih lama.