Sudah Benarkah Jumlah Air Putih yang Diminum Per Hari? Simak Ulasannya

JawaPos.com - Minum air putih memiliki segudang rahasia sehat bagi tubuh. Selain menghindari dehidrasi, air putih bisa menjadi terapi mengeluarkan segala racun dari dalam tubuh.

Air putih mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh dan memindahkan limbah keluar dari tubuh. Air putih memainkan peran penting dalam respirasi dan metabolisme energi seperti penelitian yang diungkapkan National Academy of Sciences's Institute of Medicine di Amerika Serikat.

Masalahnya ketika tubuh kehilangan cairan, tubuh akan mengalami dehidrasi. "Dehidrasi merusak jaringan dan menurunkan volume darah yang dapat mengurangi aliran darah ke organ vital," kata Ilmuwan Senior di Neuroscience and Aging Laboratory Tufts University, Dr Irwin Rosenberg, M.D., seperti dilansir dari Cosmopolitan, Minggu (15/4).

Itulah alasannya meski hanya dehidrasi ringan dapat memicu sakit kepala, urine menguning, dan menyebabkan mulut kering. Ahli Diet di Pusat Metabolisme dan Bariatrik Bedah dengan Brigham Health, Melissa Majumdar menjelaskan, minum terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat membuang konsentrasi elektrolit di tubuh.

Cara Menghitung Kebutuhan Cairan

Tidak sulit untuk mendapatkan tingkat hidrasi yang tepat. Cara menghitungnya, kebanyakan wanita dewasa membutuhkan 11 cangkir cairan per hari. Sementara kebanyakan pria membutuhkan sekitar 15 cangkir, tetapi sebagian besar tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas seseorang.

Majumdar menambahkan, seseorang dapat memperkirakan jumlah cairan yang diminum setiap hari dengan mengalikan berat badan dalam pon. Jika berencana untuk berolahraga atau menghabiskan waktu di lokasi panas atau dingin yang ekstrem. Intinya ada 8 ons cairan dalam satu cangkir.

Iklim dan ketinggian dapat memengaruhi jumlah cairan yang dibutuhkan. Saat panas, tubuh kehilangan lebih banyak air dan elektrolit melalui keringat. Dalam suhu dingin atau di ketinggian tinggi, seseorang kehilangan air ekstra setiap kali mengembuskan napas. Untuk mencegah dehidrasi, Majumdar menyarankan untuk menyimpan botol air dan isi ulang secara teratur.

"Cara terbaik untuk menghidrasi adalah dengan minum air di botol minum secara konsisten sepanjang hari sehingga tubuh dapat menyerap air lebih efisien," katanya.

Penyakit Juga Berkaitan dengan Dehidrasi

Penyakit juga dapat memengaruhi keseimbangan cairan tubuh. Tubuh mengeluarkan banyak air ketika seseorang muntah atau mengalami diare. Untuk memulihkan, maka seseorang direkomendasikan menyantap kaldu atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit restoratif.

Terlalu Banyak Minum Air Putih Juga Tak Baik

Buah dan sayuran, seperti melon, stroberi, kubis, seledri, dan bayam dapat melembapkan tubuh karena kandungan airnya yang tinggi. Bahkan es krim juga mengandung cukup air untuk memuaskan dahaga. Namun ingat, minum terlalu banyak air dapat mencairkan darah dan memicu hiponatremia, atau kadar natrium rendah yang abnormal. Kondisi ini dapat menyebabkan mual dan muntah, sakit kepala, kelelahan, kelemahan otot, dan kram. Bahkan, bisa kejang atau koma pada kasus yang ekstrem.