7 Cara Ini Bisa Memperbaiki Kualitas Tidur, Berfungsi Menurunkan Risiko Obesitas hingga Diabetes!

JawaPos.com - Tidur amat penting untuk kesehatan manusia secara keseluruhan, dan kualitas tidur buruk terbukti dapat meningkat risiko beberapa penyakit.

Dilansir JawaPos.com dari website National Council of Aging, kualitas tidur buruk dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi, serta berdampak negatif pada kesehatan mental seseorang.

Kualitas tidur yang buruk juga dapat dikaitkan dengan penyakit jantung, serta mungkin berdampak pada kejadian serangan jantung dalam jangka panjang.

Berikut adalah 7 cara untuk memperbaiki kualitas tidur dengan cepat dan meminimalkan efek negatif kurang tidur.

Teknik Pernapasan 4-7-8

Seorang dokter di Amerika, Andrew Weil, menciptakan metode tidur cepat dengan teknik pernapasan 4-7-8.

Metode pengendalian pernapasan 4‐7‐8 melibatkan menarik napas selama empat detik, menahan napas selama tujuh hitungan, dan membuang napas selama delapan hitungan.

Teknik ini terbukti meningkatkan istirahat dan relaksasi, serta menurunkan respons stres, termasuk variabilitas detak jantung dan tekanan darah.

Metode Militer

Metode ini digunakan pada kadet Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut AS dan berhasil membuat mereka tidur bahkan ketika mereka sedang duduk di kursi.

Caranya adalah dengan menarik napas perlahan, dalam, dan teratur, fokus menghilangkan kerutan di dahi, relaksasi kulit kepala, rahang, bibir, lidah, mata, bahu, dada, lalu tarik napas dalam dan hembuskan.

Kemudian dilanjutkan dengan merelaksasikan lengan, tangan, jari, paha, kaki, hingga jari-jari kaki.

Meditasi

Praktik meditasi kesadaran semakin populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai terapi pelengkap untuk gangguan tidur.

Mendengarkan Musik Lembut